Simpel sund kost plan for teenagere
Omlægning din kostplan kan være en nem proces, der sker over tid. Når du begynder at spise sundere fødevarer, din smag og fødevarer præferencer ændrer sig, hvilket resulterer i et ønske om at spise endnu sundere billetpris. Udvikle sunde spisevaner som en teenager vil hjælpe dig fortsætte med at spise på den måde som en voksen, som kan være gavnlig for at afværge sådanne kostrelaterede betingelser som hjertesygdomme.
Undgå at springe måltider
Selvom springe måltider kan synes som en god måde at kompensere for overspisning eller at tabe sig, er det ikke. Skipping måltider kan forlade dig følelsen træt og mangler på næringsstoffer, og kan sænke dit stofskifte. En konstant forsyning af energi i form af fødevarer er nødvendig, især når du er en teenager, der er ved at udvikle sig i et hastigt tempo. For at kompensere for overspisning på en anden måltid, bare skære ned på størrelsen af dine måltider eller snacks, men ikke springe dem helt. Spise små måltider eller snacks hver to til tre timer, vil hjælpe dig med at holde din energi niveauer og stofskifte forhøjet.
Ernæringsmæssige behov
Teenagere kræver mere næring end andre aldersgrupper. Jo flere ernæringsmæssige fødevarer, du vælger, jo mere positiv en effekt, du vil have på din generelle sundhed og udvikling. Du basale ernæringsmæssige behov vil variere baseret på din højde, aktivitetsniveau og udviklingstrin, men der er generelle retningslinjer at tage i betragtning, når de foretager sunde beslutninger. Ifølge Mayo Clinic, teenagepiger har brug for omkring 1.800 til 2.400 kalorier hver dag og teenagedrenge bør være tidskrævende mellem 2.200 til 3.200 daglige kalorier. Ti til 30 procent af de kalorier bør komme fra protein, 45-65 procent af de kalorier bør indtages i form af kulhydrater og 25 til 35 procent af de kalorier bør komme fra fedt.
Skære ned på junk
Skære ned på nogle af de mere usunde fødevarer i din kost og erstatte dem med mere ernæringsmæssige muligheder er en enkel måde at begynde at spise sundere. Fødevarer med højt indhold af kalorier kan forårsage uønsket vægtøgning, hvilket kan føre til mere alvorlige problemer såsom diabetes og højt blodtryk. Hold dit indtag af fastfood til et minimum. Spis ude på fastfood steder ikke mere end en gang om ugen. Når du spiser fastfood, bestille de mindste måltider og dele en ordre af chips med dine venner eller gå et sted, der tilbyder salat eller frugt som en side parabol alternativ til chips. Undgå at drikke sukkerholdige sodavand eller juice, da disse tomme kalorier kan øge din risiko for huller og forårsage uønsket vægtstigning. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer så meget som muligt, såsom chips, snack kager og cookies. Skær ned på fødevarer med højt indhold af mættet fedt såsom rødt kød og forarbejdet kød.
Spis mere sundt billetpris
Tage enkle trin til at øge din sunde kostvaner ved at tilføje specifikke fødevarer til din kost. Have frugt og grøntsager med hvert måltid og mellemmåltid. Frugt og grøntsager er rig med vitaminer, mineraler og fibre og ved at spise dem ofte kan du hjælpe med at sikre du får mindst fem portioner om dagen. Vælg fuldkorn end raffineret korn. Begynd at erstatte raffinerede kornprodukter, såsom hvidt brød, hvid pasta og hvide ris, med fødevarer rige på fuldkorn. Dette vil give dig betydeligt mere fiber og næringsstoffer, du har brug for en sund udvikling, såsom B-vitaminer og jern.