En sund og billig kost plan

Mange mennesker ønsker at leve et sundere livsstil ramte en snag i form af deres mad budget. At lære at designe en sund kost plan uden at bryde banken er en vigtig færdighed, der kan betale enorme udbytte i form af færre medicinske problemer. Find ud af nogle fakta om at designe en sund, billig kost plan, for eksempel, hvad der skal medtages, hvad at udelukke, og hvad man skal holde øje med på din vej til en sundere livsstil.

Identifikation

En velafbalanceret kost giver din krop den energi og næring den har brug for at forblive sunde. Forbrugende en bred vifte af fødevarer fra hver af de vigtigste grupper af fødevarer - mejeriprodukter, kød og bønner, frugt, grøntsager og korn - hver dag hjælper dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov uden at give overskydende mængder af specifikke næringsstoffer. Som regel kan begrænse dit daglige indtag af mættet fedt, trans fedt, kolesterol og forarbejdede fødevarer med et højt salt eller sukker hjælpe skære ned på overdrevent forbrug og samtidig øge dit helbred.

Typer

Morgenmadsprodukter, kødprodukter og drikkevarer er store budget-busters, når det kommer til sunde, billige spisevaner. Bliver fortrolig med billige alternativer kan spare penge og samtidig forbedre dit helbred. Før du nå for at rubrik af dyre hele korn korn, overveje fordelene ved havre. Laden med opløselige fibre, havre er notorisk billige og giver en solid dosis af fuldkorn uden at tilføje en masse kalorier eller fedt til din kost. I stedet for at have en hamburger til frokost, vælge et budget-venlige bønne salat. Ifølge Dry Bean Council, bønner er en fedtfri og cholesterol-fri proteinkilde, der er også rige på fibre, folat og antioxidanter. Og når det kommer til hydrering, canâ drikke som cola og alkohol € ™ t konkurrere med vand. Ikke kun er vand gratis, men det spiller også en afgørende rolle i at fremme dit helbred ved at bære næringsstoffer til din bodyâ € ™ s celler.

Time Frame

Maksimer dine chancer for succes efter en billig, sund kost plan ved at være proaktiv. Chef Susan Irby, forfatter til en sparsommelig kogebog, foreslår planlægge dine måltider til at hjælpe med at holde dig på målet med sund, billig spise. Sæt dig ned en gang om ugen for at træne din menu. Prøv at være så detaljeret som muligt med hvert måltid, og sørg for at du inkluderer et sortiment af fødevarer fra de forskellige fødevaregrupper.

Overvejelser

Mens spise ud giver en dejlig pause fra den ensformige af dag-til-dag madlavning derhjemme, kan det også ødelægge både dit budget og din talje. Spise ude, men gør det med omtanke. Som regel, begrænse dine restaurant besøg til en gang hver to eller fire uger. Når du går ud i byen og se dine portionsstørrelser. Tænk om bestilling af en appetitvækker som din vigtigste måltid. Hvis du beslutter at spendere på en fuld størrelse hovedret, overveje at spare halvdelen af ​​det at tage hjem, så du kan nyde det en anden dag som et vigtigste måltid.

Effekter

Aldrig springe måltider i et forsøg på at tabe sig eller spare penge. Ikke alene betyder det bremse dit stofskifte - i sidste ende gøre vægttab mere svært - men det kan også indstille din krop op for potentielle sundhedsmæssige problemer ved at begrænse din ernæringsmæssige indtagelse. Maksimer effekten af ​​din sunde, billig kost ved at gøre en ekstra indsats for at inddrage motion i din daglige rutine. Så lidt som 30 minutters aerob aktivitet hver dag, såsom at gå eller løbe, kan hjælpe dig tabe sig og forbedre muskeltonus, samt forebygge sygdomme som hjerte-kar-sygdom, i henhold til American Heart Association.