Sund balance kost plan
En afbalanceret tilgang til en kost plan indeholder sunde fødevarer, moderat motion, stress management og søvn. Alle disse faktorer arbejder sammen for at give et vægttab kost udholdenhed og til at opbygge grundlaget for et sundt liv. Vide, hvad, hvornår og hvor meget at spise gør fødevarer valg enkel.
Afbalancerede måltider
Når hvert måltid er afbalanceret, du nedsætte risikoen for manglende vigtige næringsstoffer eller oplever energi falder hele dagen. Sigt efter nogle protein, et sundt kulhydrat, frugt og grøntsager, og nogle sunde fedt ved hvert måltid. En nem visuel cue er en plade med 1/2 grøntsager og frugter, 1/4 protein, 1/4 kulhydrater og lidt fedt. Undgå mættet fedt, transfedt, usunde kolesterol, tilsat sukker og for meget salt.
Timing og hyppighed
Forsøge at spise et måltid eller snack hver fire til fem timer for at sikre en jævn strøm af næringsstoffer og stabil energi hele dagen. Dit stofskifte vil brænde støt hvis det ikke oplever stigninger i blodsukkeret og længere tids hurtigt efterfulgt af tung spise. Ophold på tidsplanen ved at spise tre velafbalancerede måltider og et par af lys, sunde snacks. Et æble eller en håndfuld af rå nødder er en mellem-måltider valg, der er godt for dig.
Smart sort
Du vil holde sig til en sund kost plan, hvis den forbliver interessant og indeholder nogle af dine livretter. Ved at fokusere på sort, du optimere dine chancer for velafbalanceret ernæring. Vælg bredt inden kategorier og har noget fra hver kategori på mad pyramide. En omelet med hele korn toast en dag kunne være havregryn med blåbær næste. Pluk altid den sundeste form for carb, grøntsager, frugt, protein - uforarbejdede løbet bleget eller sukkersød, fedtfattig over stegt.
Vegetarisk fordel
Du må ikke vælge at spise vegetarisk udelukkende, men der er tvingende sundhedsmæssige grunde til at gå denne rute for nogle måltider eller mindst på deltid. Williams College rapporterer, at vegetarer har lavere fedme, hjertesygdomme, hypertension, coloncancer, galdesten og nyresten, knogleskørhed, divertikelsygdom og ikke-insulinkrævende diabetes, når sammenlignet med ikke-vegetarer. Den enkleste vegetarisk kost at følge omfatte nogle animalske produkter, men udelukke rødt kød og måske eller måske ikke omfatte mejeri, fisk, fjerkræ eller æg.
Spis og drik nok
Når du sulte dig selv eller under-spise regelmæssigt, du sender en besked til din krop til at spare energi og kalorier. Du vil begynde at trætte lettere, og dit stofskifte vil bremse ned i kroppens forsøg på at overleve længere på mindre. Næste gang du spiser, kroppen vil fortsætte med at hamstre kalorier - ikke god for vægtkontrol. Når du ikke får nok væske, du føler dig træt og kan forvirre lavt niveau tørst med sult, så du kan spise mere. Hvis du drikker en masse kaffe eller alkohol, du dehydrerer, ikke rehydrere kroppen, så afbalancere disse drikkevarer med masser af vand.