En kost plan med snacks

April 24

En kost plan med snacks

En afbalanceret kost hjælper dig med at opretholde eller nå frem til en sund vægt. Sund kost også nedsætter risikoen for at udvikle visse sundhedsmæssige problemer, såsom type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft. En god, sund kost plan omfatter ofte sunde snacks til at hjælpe dig med at holde på sporet.

Kalorier


Antallet af kalorier forbruges per dag bestemmer, om du får, mister eller vedligeholde din vægt. Kendskab til antallet af kalorier du har brug for hver dag er et centralt element i enhver kost planen. Online kalorieindhold regnemaskiner, som den på MayoClinic.com, hjælpe med at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug baseret på din højde, vægt, køn, alder og aktivitetsniveau.

Snack typer


Planlægning snacks kan hjælpe med at forhindre dig i at nå til usunde snacks, såsom chips, når youâ € ™ re sulten. FruitandVeggiesMatter.gov viser nogle sunde snack ideer, såsom fuldkornsnudler pitas med hummus, frisk frugt, fedtfattig yoghurt med udskåret frugt og friske grøntsager med fedtfattige dips. Disse snacks indeholder kulhydrater, der frigiver energi langsomt i løbet af dagen, hvilket forhindrer sulten.

Fordele


Der er mange fordele ved at herunder snacks i din sund kost plan. Sunde snacks kan bidrage til at bekæmpe sult mellem måltiderne. Mellemmåltider kan også forhindre dig overspisning ved spisetid, rapporterer vægtkontrol Information Network. Tage brodden din sult betyder youâ € ™ re mindre tilbøjelige til at stuff selv på måltid tidspunkter, og youâ € ™ re mere tilbøjelige til at holde sig til en sund del.

Overvejelser


Mellemmåltider kan let give bagslag, hvis du don € ™ t se, hvad du spiser. Uanset hvor sund dine spisevaner, hvis du indtager flere kalorier, end du bruger i en given dag youâ € ™ ll tage på i vægt. Snacking mellem måltiderne øger dit daglige kalorie tæller, men reducere dele af hovedmåltiderne hjælper kompensere. Lavt kalorieindhold, sunde snacks til at forhindre ekstra kalorieindtag, mens du stadig tjener deres formål.

Misforståelser


Mens fødevarer lavt fedtindhold og kalorier er generelt sunde snack muligheder, visse færdige snacks er ikke så sunde, som de synes. Fedtfattig eller fedtfrie fødevarer ofte tilsat sukker for smag, som ifølge CDC, kan øge antallet af kalorier i snack. Næringsdeklarationen har oplysninger om kalorieindholdet og sukker af fedt-fri eller fedtfattig snacks. Mærket har også oplysninger om betjener størrelser, hvilket er vigtigt, fordi nogle gange mennesker ikke klar over, at en færdiglavet snack pakke indeholder mere end en portion.