6-ugers triathlon sprint træning

Hvis du er interesseret i at vide, hvad triathlon træning og løb medføre en fantastisk måde at finde ud af, er at hoppe direkte ind med den korteste afstand løb generelt tilgængelige. Den sprint-distance triatlon er en 750 m svømmetur, en 20 km cykeltur og en 5 km løb. Triathlon kan være skræmmende for begynderen, men med omhyggelig planlægning, kan du være klar til at udfylde et kort løb i 6 uger.

Uge 1: Kom godt i din krop i bevægelse

I den første uge af triathlon træning, fokus på at få din krop bevæger sig i alle tre discipliner triathlon, ikke på hastighed eller udholdenhed. Uanset hvor du starter fra, hvis du træner hårdt, kan du opnå dit mål er at fuldføre løbet. I uge 1, vil din samlede uddannelse udgør 1 km svømning, 20 km cykling og 5 km for løb. I denne uge vil hjælpe med at forberede din krop til uddannelse til at komme.

Uge 2: Nem afstand

Hold dit tempo støt i løbet af din anden uge af uddannelse, samtidig med at fordoble din ugentlige distance. Spred din træning i løbet af ugen som din tidsplan tillader, så du ikke forsøger at pakke 6 dage af træning i en enkelt weekend. I denne uge, gøre alt 2 km svømning, 40 km cykling og 10 km løb. Fokusere mere på den samlede distance end hastighed.

Uge 3: Leder for bakkerne

Klip din samlede afstand i uge 3 til 1 km svømning, 20 km cykling og 5 km af løb, men indføre bakker og modstand. I vandet, bruge hånd paddles eller reducere din hvile tid mellem omgange. Under dit cykling og løb træning, tilføje bakker ved at gøre stejl bakke gentagelser, ved hjælp af en stationær cykel eller løbebånd bakke program eller ved at udnytte eventuelle rullende bakker lige udenfor døren.

Uge 4: Hastighed op

Dit fjerde uge af sprint triathlon træning bør omfatte hastighed uddannelse som praksis for løbsdagen. I alle tre discipliner, fremskynde dit tempo - også selvom det betyder, at du nødt til at forlænge pauserne mellem indsats. Svøm i 2 km, cykel for 40 km og løbe 10 km i denne uge, at indarbejde hastighedsintervaller hele ugen.

Uge 5: Steady as you go

I uge 5, øge din kilometertal, men holde et stabilt tempo hele din træning. Spred træning jævnt over din uge. Uge 5 sandsynligvis vil være den mest tidskrævende af din træning cyklus. Svøm 3 km, cykel 60 km og køre 15 km i alt i løbet af den femte uge. Langsom dit tempo betydeligt fra den forløbne uge og træne på en flad overflade. Fokus på at gå videre.

Uge 6: Race uge

For at være udhvilede og klar til din sprint-distance triathlon, reducere dine afstande i den sjette uge til 1 km svømning, 20 km cykling og 5 km løb - ikke herunder løbsdagen. Som ugen skrider frem, lette op på intensitet under din træning. Dagen før din race hvile og spise.