Kost til anaerob træning
Anaerob øvelse er udført i fravær af anvendelsen af ilt veje. Det definerer typisk øvelser såsom resistens, vægt, styrke og sprint træning. Disse øvelser involverer korte byger af høj effekt eller kraft, generere bevægelser, der sidste sekunder ad gangen. På grund af øget inflammation forekommer i dine muskler efter anaerob træning, ifølge en artikel i "Journal of Anatomy" 1999 er det vigtigt, at ordentlig næring til reparation og nyttiggørelse opnås umiddelbart efter træning.
Energienheder
En velafbalanceret kost af proteiner, fedt og kulhydrater giver essentielle næringsstoffer for maksimal reparation og helbredelse efter anaerob træning, ifølge en 2004-vurdering af en artikel i "Journal of International Society of Sports Nutrition". Disse næringsstoffer er lige så vigtigt, men bør ikke indtages ligeligt. De er kvantificeret i form af en kalorie tæller, med fedtstoffer, der indeholder ni kalorier per gram af substrat, hvorimod proteiner og kulhydrater indeholder kun fire kalorier per gram.
Reparation og bygning
Når man sammenligner aerob træning til anaerob træning, er aktiviteten induceret stress til din krop stærkt forbedret, hvilket resulterer i muskel tårer, der kræver en øget anti-inflammatorisk respons. Gennem en kost rig på proteiner og kulhydrater, i henhold til "Journal of International Society of Sports Nutrition", kan du fremme en accelereret reparation reaktion, der kan fremskynde din opsving tid. Desuden muskel kræver en omfattende mængde af kalorier til at opbygge og vedligeholde, derfor kræver forbrug af kalorier i den høje ende af din kalorie rækkevidde.
Range
"Journal of International Society of Sports Nutrition" rapporterer, at en opretholdelse kaloriefattige interval for en aktivt udøver voksen skal være mellem 1800 og 2400. Men hvis du deltager i øvelsen, der fremhæver anaerob træning, bør du være tættere på 2400 tælle eller lidt over, til at give energi under aktivitet samt til reparation og bygning efter aktivitet.
Fødekilde
Når du bryder dine kalorier i 1800-2400 interval, bør du tænke på de andele af kalorier, der er udpeget som gældende for fedt, proteiner og kulhydrater. The Mayo Clinic i USA, for eksempel, anbefaler, at fedt besætte 20 til 35 procent af din kost, med proteiner på 10 til 35 procent, og kulhydrater på 45-65 procent. For din anaerobe program, bør din protein count være i nærheden af 35 procent ende, med fedt og proteiner er omtrent i midten af deres sortiment. Du bør understrege forbruget af disse kalorier fra så mange naturlige kilder som muligt, med tilskud fra kunstige kilder forbruges kun efter behov.
Næringsstoffer og vitaminer
Fødevarer fra alle tre næringsstoffer grupper indeholder vigtige næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for en normal krop fungerer. Fødevarer fra alle naturlige kilder er generelt rig på alle de vigtige vitaminer og næringsstoffer, du har brug for før, under og efter anaerob motion. "Journal of International Society of Sports Nutrition" hedder det, at D-vitaminer, E og C er særligt vigtige for denne type øvelse på grund af den forbedrede skader, der opstår på din muskelfibre. Disse vitaminer hjælper i fremme af motion tolerance, reducere inflammation og stimulere udvikling og vedligeholdelse af en sund bevægeapparatet. Så hvis du ikke får en velafbalanceret, korrekt næring kost, bør du indarbejde brugen af kosttilskud for at sikre, at du spiser nok proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og andre vigtige næringsstoffer.