Triathlon sprint træning

March 31

Triathlon sprint træning

En triathlon omfatter svømning, cykling og løb. Sprint triatlon er den korteste afstand til disse løb, begynderen triatlet website rapporter: En typisk sprint triathlon omfatter en 750 m svømmetur, 20 km cykel scenen og 5 km løb. Uddannelse til en sprint triathlon kræver engagement og hårdt arbejde, har planer om at starte mindst et par måneder før arrangementet.

Fordele


Uddannelse til en sprint triathlon fremmer et godt helbred. Hjerte-kar-motion som svømning, cykling og løb brænder mange kalorier. En kalorie underskud resulterer i vægttab. Opretholde en sund vægt reducerer risikoen for type 2 diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk. Motion fremmer også mental sundhed. Træning giver en flugt fra hverdagens stress.

Tidsramme


Der er ingen enkelt perfekt metode til uddannelse for en sprint triathlon; oprette en opfylde dine behov. Planen bør omfatte øvelser i hver disciplin. Du vil måske ønsker at fokusere først på en enkelt disciplin til at opbygge udholdenhed, hvis du er nybegynder. For eksempel kan du køre i to til seks måneder før træning andre discipliner.

Overvejelser


Uddannelse til en sprint triathlon kan lægge pres på leddene. Overvægtige personer kan opleve yderligere smerte. Du kan begynde at cykle for at tabe, hvilket vil medvirke til at reducere ledsmerter. Styrketræning hjælper også styrke led og muskler. Start løfte vægte mindst én eller to gange om ugen. Øvelse langsomt at opbygge aerob udholdenhed. Du bør træne i et behageligt tempo og varighed. Langsomt opbygge intensitet og tid. Må ikke øge uddannelse distance eller varighed med mere end 10 procent på de efterfølgende uger. Dette kan forårsage skade, hvilket kan resultere i mistede træning. Husk at strække før og efter træning. Dette hjælper med at lette stress fra muskler, led, sener og ledbånd.

Misforståelser


Uddannelse til en triathlon brænder mange kalorier, men du kan ikke spise uforsigtigt - ordentlig ernæring hjælper dig med at træne. Din energi bør stige, når du træner udstrækning. Planlæg at spise fem eller seks små måltider i løbet af dagen. Dette vil give kroppen med en konstant tilførsel af energi og øge stofskiftet. Spise fuldkorn, magert kød, grøntsager og frugt hjælper med at give kroppen med vigtige næringsstoffer. Undgå fødevarer med højt indhold af sukker og fedt, mens uddannelse til en sprint triathlon. Kager, stegte produkter og lignende forringer uddannelse. Du behøver ikke at omfatte energibarer eller protein drikke i din kost. Forbrugende en lang række fødevarer vil give tilstrækkelig ernæring. Undgå træning på tom mave. Kroppen skal bruge lagret fedt, som vil hjælpe brænde kropsfedt. Udøver før spisning, fører imidlertid til dårlige resultater og tidlig udmattelse.

Advarsel


Uddannelse til en triathlon kræver en vis grad af fysisk kondition. Du skal være sundt, før du starter en uddannelse regime. Søg læge, før du starter et træningsprogram. Ophold hydreret under fysisk aktivitet for at undgå dehydrering. Dehydrering symptomer omfatter svimmelhed, hovedpine og muskelsvaghed. Drik vand eller en sportsdrik før, under og efter træning for at erstatte væske. Sportsdrikke vil hjælpe genopbygge elektrolytter. Risikoen for dehydrering stiger yderligere i varme og fugtige temperaturer; drikker mere i disse betingelser.