Triathlon basis træning
Uddannelse af en triathlon er meget lettere, hvis du starter ud fra en solid base af fitness. Mens starter fra bunden for hver triathlon du konkurrere i kan placere unødig stress på din krop, der har en konsekvent mængde træning i den mellemliggende mellem racer kan minimere risikoen for skader. Det gør det også nemmere at opbygge dit niveau af egnethed til at opnå den bedst mulige tid i din næste løb.
Svømning uddannelse
Etablere en swimming rutine to til tre gange om ugen. Svømning uddannelse kan medføre omgange i en pool eller distance svømning i en vandmasse. For at opretholde en solid base, etablere en tid eller distance mål for hver træning, fokusere mindre på din hastighed og mere på din teknik og udholdenhed.
Cykeltræning
Da cykling er mindre anstrengende på kroppen end at køre, kan du råd til at træne længere på en cykel, end du kan på dine fødder. Opretholde en god cykel basis ved at planlægge tre moderat længde træningssessioner om ugen, eller to kortere kurser og en lang. Fokusere på at opretholde en effektiv pedal slagtilfælde, den ene med en glat cyklus, at komme lidt pedal opad med den samme mængde kraft, som du skubber ned med den anden.
Kør uddannelse
Da mange uddannelse skader kommer overtræning på flugt, det betaler sig at være forsigtig og samtidig opretholde en kørende fitness base. To eller tre let løber om ugen bør være nok til at give et solidt grundlag for, når du starter træning til et løb. Fokus på at opretholde en god kropsholdning og korrekt drift form og være sikker på at tage det roligt, hvis du føler unormale ømhed eller smerter.
Fitness niveau
Definitionen af en "let træning" afhænger af din kondition. Det kan betyde 5 til 8 km (3 til 5 mile) kører eller 10. til 16. km (6 til 10 mile) kører, og det samme gælder for svømning og cykling. Vær sikker på at undgå overtræning: tage en fridag eller to, når du føler dig alt for træt eller træg, og se en læge, hvis du føler dig såret.
Brick træning
For at holde uddannelse fra at få ensformigt i offseason, tilføje en sort til din træning med mursten træning. Brick træning er at stable en træning på toppen af en anden, som at løbe umiddelbart efter en cykel træning eller svømning lige efter en løbetur. Bricking vil holde du brugte til multisport karakter triatlon, samt holde dig engageret i din træning.