Triathlon løbetræning

Itâ € ™ s let at frygte den kørende del af en triathlon, da ita € ™ s det sidste stykke før du når at meget ventede målstregen. Løb er en væsentlig del af triathlon træning for at opbygge styrke, undgå skader og forbedre din generelle triathlon oplevelse. Løb bør ikke betragtes som det endelige smerte punkt at nå målstregen, men som en let og afslappende finale til din succes. Og hvis du donâ € ™ t sat i den rette uddannelse, så skader og udmattelse kan nemt indstille i. Med den rette forberedelse og sindstilstand, kan du hurtigt opdage, at kører er din yndlings begivenhed.

Betydning

Mens uddannelse for en triathlon, folk almindeligvis betale den mindste mængde af opmærksomhed på den løbende aspekt, da ita € ™ s den mindste tekniske af de tre begivenheder. For tiden benet alt du behøver, er et par af undervisere, en stærk aerob base og en elastisk sind. Men at tage sig tid til at skabe et særligt program, der kører som en del af din uddannelse vil ikke bare gavne din præstation i tiden en del af dit arrangement, men det vil hjælpe dig med at opbygge din generelle styrke og udholdenhed for at forbedre din generelle triathlon ydeevne.

Typer af uddannelse

Ideelt set bør dit løb træning indeholde en blanding af interval, distance og bakke træning for de bedste resultater. Interval træning er den bedste måde at forbedre hastighed og smidighed for din race. Ideen er at køre korte gentagelser på en høj intensitet, med længere hvileperioder. Distance tempo kører, også kendt som tempo kører, vil hjælpe dig med at lære at pace selv under et langt løb. Endelig bakketræning vil bygge den styrke, du har brug for at tackle de hårde bakker og udfordre din styrke evner til at trække gennem det tredje ben af ​​dit arrangement.

Forebyggelse af personskader

For at undgå skader, skal du sørge for at tage de nødvendige skridt for at holde din krop sund og stærk. Udstrækning før og efter løb vil hjælpe du rammer din skridtlængde tidligere i en køre, samt undgå stive eller ømme muskler midten eller post-run. Invester i de rigtige sko til din krop og løbestil. Løbesko kommer i forskellige former og størrelser. At vælge den rigtige sko kan hjælpe dig med at overvinde en fod ubalance, som, hvis det ikke behandles, kan forårsage personskade. Også være trætte til sko med for meget dæmpning og for lidt støtte længere forløb. Itâ € ™ s også bedst at træne på bløde overflader som en lille fordel til dine knæ og led. Vigtigst er det, hvile. Sikre skadesforebyggelse ved at arbejde i hviledage i dit træningsprogram. Uanset hvor nervøs du er ved en kommende race, presser dig selv hver dag vil kun bære din krop ud.

Løb grupper

Hvis kører ikke er din favorit triathlon aktivitet, kan du finde det nyttigt at deltage i en kørende gruppe, der vil opfordre dig til at komme i din almindelige træning kører. Næsten alle større byer har en lokal klub, der uddanner og løb sammen. Ikke blot vil deltage i en klub hjælp holde dig på sporet i din træning, men du kan møde nogle nye venner til at støtte dig i uddannelsesprocessen.

Overvejelser

Løb på løbebånd er ikke det samme som at køre uden for. Ikke alene er det nemmere på grund af den bevægelige overflade, men det konsekvent selv og fladen ikke svarer til, hvad du vil komme på tværs på din triathlon hændelse eller en anden løbegård træningssession. I de koldere måneder og dårligt vejr, mens ita € ™ s forståeligt at tage en pause og køre inde på en kold, regnfuld dag, ita € ™ s vigtigt at gøre udendørsarealer en fast del af dit træningsprogram for at føle sig så godt som muligt på løbsdagen.