En sund krop fedtprocent for løbere
Løbere er altid på udkig efter en konkurrencefordel. Mens det rigtige gear og uddannelsesplan kan styrke dig til at køre hurtigere, at opretholde en sund krop fedtprocent kan hjælpe dig med at vinde på måder, som sidste vej ud målstregen høj. Ifølge formanden Rådet om fysisk Fitness og Sport, mænd og kvinder, der holder deres kropsfedt procent inden for et sundt område kan reducere chancerne for sundhedsproblemer såsom hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk, knogleskørhed, sukkersyge, gigt og visse former for cancer.
BODY FAT basics
Kropsfedt er ikke nødvendigvis alle dårlige; nogle er af afgørende betydning for kroppen til at fungere ordentligt. Fundet både under huden og dybt inde i kroppen, fedt regulerer kropstemperaturen, isolerer og giver dæmpning til vitale organer og væv og fungerer som kroppens vigtigste reserve af energi. Ifølge den amerikanske Rådet om Fitness, "opbevaring" kropsfedt kræves for at opfylde de basale behov for at drive en menneskelig krop varierer fra 2 til 4 procent for mænd og 10 til 12 procent for kvinder. Procentdelen for kvinder er højere, fordi kvindelig opbevaring kropsfedt indeholder sex-specifikke fedt i brysterne, hofter og lår og er afgørende for reproduktiv funktion.
Kropsfedt og drift
Selv topatleter generelt bære mere kropsfedt på deres rammer end de væsentlige opbevaring beløb. Kropsfedt områder er klassificeret af American Council on Fitness for komparative formål. Kategorien "atlet" for en kvinde er 10 til 12 procent, og kategorien "fitness" er 21 til 24 procent. For mænd, "atlet" er 6 til 13 procent og "fitness" er 14 til 17 procent. "Fedme" er over 32 procent for kvinder og 25 procent for mænd. Forskning viser reduktioner i kropsfedt har et direkte forhold til forbedret ydeevne. Runner World rapporterer, at raske løbere kan køre ca. to sekunder per mile hurtigere for hvert pund tabt. Mindre kropsvægt korrelerer omvendt til maksimal aerob kapacitet (V02 max), hvilket betyder lysere du er, jo mere "miles per gallon" du får fra din ilt. Et tab på 2,25 kg (5 pund) i kroppens fedt kan nedsætte en 5K med 31 sekunder.
For lidt fedt dårlig
Før du begynder at droppe pounds i et forsøg på at få fart, skal du have den ekstra vægt til at kaste. Tabe kropsfedt er godt for overvægtige personer, men løbere, der dukkert under anbefalede kropsfedt procenter vil betale prisen. For lidt kropsfedt kan øge risikoen for skader, sygdom, osteoporose, træthed og mærkeligt, formindsket ydeevne. Derudover overdrevent magre kvinder kan opleve amenorré, fraværet af menstruation, på grund af mangel på sex-specifikke opbevaring fedt.
Holde muskelmasse
Tabe kropsfedt og forbedre ydeevnen kræver styrketræning for at holde muskelmasse. Når tabe fedt gennem kost, vil cirka 25 procent af hver pund tabt kommer fra lean muskel, i henhold til American Council on Exercise. Både kalorie-skæring og hjerte-kar-øvelse bør suppleres med vægtbærende øvelser for at sikre dig forblive stærk.
Krop fedttests
Der er flere måder at bestemme forventede kropsfedt med varierende niveauer af nøjagtighed. Rådfør dig med din læge, hvis du er en runner, der er betydeligt undervægtige eller overvægtige og forsøger at tabe kropsfedt. Målebånd test: Flere kropsmål bestemme kropsfedt procent. Hud-fold test: Calipers foranstaltning kødet tykkelse på flere punkter på kroppen. Hydrostatisk vægt test: Underwater vægt er sammenlignet med jord vægt til at bestemme kropsfedt procent. Impedans-system test: kroppens modstandskraft til en elektrisk strøm bestemmer muskelmassen.