Tilbage strækninger for løbere

Løb bygger kondition, forbrænder kalorier og ofte hjælper lindre stress og øge din energi. Det betyder dog ikke gøre meget for at forbedre din fleksibilitet. Selv hvis du strække, ita € ™ s let at bare gøre et par strækninger for dine kalve, quads og hamstrings og kalde det en dag. Mens du behøver at strække benene, shouldnà du € ™ t glemmer at også strække din ryg, da det spiller en rolle i at støtte og stabilisere din krop med hvert skridt du tager.

Stående lav ryg stræk

Bøje ned at røre dine tæer er formentlig en af ​​de første strækninger, du har lært i gym klasse. Men det gør ikke et godt stykke arbejde at strække din ryg. The Sports Medicine Institute International anbefaler løbere gøre en variation på denne strækning for at forbedre din lænd fleksibilitet. For at strække din lavere Backa € ™ s venstre side begynder ved at krydse dit højre ben foran venstre. Flyt dine hofter til venstre og derefter bøje på din talje og flytte din overkrop til højre. Du kan justere dine hofter og overkrop for at få den bedst mulige strækning. Stræk i 30 sekunder og derefter vende din krop stand til at strække din højre side.

Knælende lav ryg stræk

Du kan også strække tilbage fra en knælende stilling med din bum på hælene. Stræk Backa € ™ s venstre side ved først bøjet over på din talje og bringe dit bryst ned til knæene. Dernæst flytte din overkrop til højre og dine hofter til venstre. Du skal føle strækket på din venstre side. Du kan ændre, hvor meget af en strækning, du får ved at ændre hvor langt dit træk overkroppen og hofter til siderne. Stræk i 30 sekunder og derefter skifte side for at strække ud i højre side af ryggen.

Dynamisk stræk

De tidligere strækninger er statiske strækninger. Mens statiske strækninger arbejde for øget fleksibilitet kan de ikke være de bedste strækninger at gøre, før du kører. En 2008 undersøgelse i Journal of Strength og Conditioning Research konstateret, at statisk stretching reduceret muskelkraft output - ikke noget, du ønsker at gøre, før de går til en løbetur. Prøv en dynamisk stretch som trin og nå i stedet. Det skridt og rækkevidde strækker ryggen og også hits dine hamstrings og glutes - gode muskler for løbere at strække også. Fra stående stilling, trin ene fod fremad. Bend på din talje og nå ned mod din forreste fod; komme så tæt som du er i stand til med ret ryg. Stå op igen og derefter trin med den anden fod og gentag nå bevægelse. Udfør alt 10 reps.