Forstrækning øvelser for løbere

August 25

Forstrækning øvelser for løbere

Hamstrings spiller en stor rolle i din evne til at køre og bøje dit knæ, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Forstrækning øvelser for løbere vil give dine led og muskler til at fungere med øget effektivitet og fleksibilitet. Sørg for korrekt varme op og køle ned før og efter at have kørt for at forebygge skader. Husk at blive hydreret ved at drikke vand.

Posterior lår stretch


Forbered dig til at køre ved at strække dine hamstrings og lægmuskler under en øvelse kendt som en bageste lår strækning. Sidde oprejst og placere din højre ben på et bord eller en anden fast overflade, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Placer din venstre ben på enten en fodskammel eller direkte på gulvet. Langsomt læner overkroppen fremad mod din venstre knæ så langt som muligt. Mærk strækket langs bagsiden af ​​knæet og kalv. Hold strækket i 30 sekunder. Øg strækning ved at snuppe dit venstre ben. Løft langsomt overkroppen tilbage til den oprindelige position. Slap i 10 sekunder. Gentag denne øvelse tre gange. Gør øvelsen igen at placere dit højre ben på bordet. Forøg din kalv stretch ved at pege tæerne op mod brystet.

Liggende ben stræk


Stræk dine hamstrings ved at gøre en udsat ben stretch. Lig på ryggen på en flad overflade, ifølge National Institute on Aging. Bøj højre knæ, mens placere din højre fod fladt på overfladen. Løft langsomt dit venstre ben fra overfladen. Lidt bøje venstre knæ. Grib din venstre ben omkring knæet at øge din stretch. Træk forsigtigt dit venstre ben mod din krop. Træk indtil du føler en blid stræk i din hamstrings, bag knæet. Hold denne strækning i 20 sekunder. Langsomt sænke dine ben til den oprindelige position. Hvile i 20 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Gør øvelsen igen ved at løfte dit højre ben og holde din venstre fod på overfladen.

Ven stretch


Stræk dine hamstrings ved at gøre en ven strækning, ifølge National Institute on Aging. Dette all-round øvelse vil strække din ryg, ben, arme og skuldre. Find en ven og modstand band. Både du og din ven sidder på gulvet med benene udvidede foran dig. Placer dine såler mod dine venners såler. Hver af jer Grib fat i en ende af modstand band. Sidde oprejst og ikke daske. Træk langsomt bandet mod dig som du læner dig tilbage og din ven læner sig frem. Hold strækket i 20 sekunder. Langsomt vender tilbage til lodret position. Slap i 10 sekunder. Få din ven til at trække bandet imod ham som du læner dig frem. Hold i 20 sekunder. Langsomt vender tilbage til lodret position. Gentag denne øvelse 10 gange. Hvis du ikke har en modstand band, kan du bruge et håndklæde i stedet.