Sund krop vægte for teenagere

Mange teenage-piger og drenge ønsker at vide, om de er på en sund kropsvægt. Svaret ISNA € ™ t så simpelt som du måske tror. Selv om ingen enkelt kropsvægt er perfekt til alle teenagere, kan du tage nogle enkle trin til at vurdere, om din vægt er i en ideel område for dig som person.

Krop ændringer og gennemsnit

Kropstyper varierer og teenagere udvikle sig på forskellige hastigheder, hvilket betyder, at du og din bedste ven kunne veje to forskellige beløb, og være lige så sundt. Sammenligning din vægt til teen vægt gennemsnit siger meget lidt om dit helbred. For eksempel er de centre for sygdomskontrol og forebyggelse i Amerika siger, at den gennemsnitlige 16-årige dreng vejer 60 kg (134 lb) og den gennemsnitlige 16-årige pige vejer omkring 54 kg (119 lb). Men en teenager lige i midten af ​​spektret kunne stadig være overvægtige eller undervægtige baseret på hendes individuelle højde eller fase af fysiske udvikling.

Body mass index

Du ville få en mere præcis forståelse af, hvad din vægt betyder, at hvis du beregner det baseret på dit køn og højde. Body mass index, eller BMI, er en formel, din læge kan bruge på checkups at vurdere, hvor meget kropsfedt du har. Når han træder ind i din vægt og højde i BMI formel han vil plotte resultatet af formlen på en teenager BMI diagram. Din vægt er generelt i en sund rækkevidde, hvis det er på eller højere end den 5. percentil men lig med eller under den 85. percentil for teenagere af samme køn og alder.

Kropsfedt

The Body Mass Index eller BMI formel ISNA € ™ ta perfekt måde at afgøre, om din vægt er sundt. For eksempel kan du have en høj BMI, fordi du bærer meget muskel vægt. Din fedtprocent er en mere præcis indikator for, hvad tallene på skalaen egentlig betyder. Din læge vil have til at udføre flere vurderinger, såsom en tykkelse måling skinfold, at vurdere, hvor meget af vægten på din krop er fra fedt. Hvis du er en teenager fyr, en sund krop fedtprocent er mellem 9 og 15 procent; hvis du er en teenager pige, det er mellem 22 og 31 procent, rapporterer FamilyEducation.

Fastholdelse af en sund vægt

Din læge vil anbefale, at du foretage nogle ændringer i din livsstil, hvis hun konkluderer, at du har for meget kropsfedt. Hun kan anbefale, at du rådføre sig med en diætist eller give dig nogle pejlemærker på at spise sundere kalorielette fødevarer såsom grøntsager og fuldkorn. Hun vil også anbefale, at du begynder at øge dit fysiske aktivitetsniveau. Selvom dit mål bør være at omfatte omkring 60 minutters aktivitet om dagen, bør du starte ud med enkle ændringer såsom en cykeltur til butikkerne og en daglig tur rundt om blokken, før du langsomt tilføje mere motion.