Abdominal øvelser for løbere
Hvis du er ved at forberede dit lokalområde 5K løb, dit første marathon eller blot forsøger at holde sig i form og lindre nogle stress, kan det være let at fokusere din træning kun kører. Men at ignorere andre uddannelsesaspekter er en fejl. Løbere er nødt til også at styrke musklerne såsom deres mavemuskler at forblive sunde og køre deres bedste.
Cykel
The Sports Medicine Institute International anbefaler løbere indarbejde cyklen i deres abdominal styrke rutine til at hjælpe bo skade fri. Cyklen styrker din abs i en bevægelsesmønster ligner kører. Begynd fra en liggende - på ryggen position - med dit knæ bøjet ved 90 grader og løftet, så de er lige over dine hofter. Udbygning og lavere ene ben til op til 10 cm (nogle få tommer) over jorden, og hold i 2 sekunder før at bringe den op igen til udgangspositionen. Gentag den samme bevægelse med dine andre ben.
Plank
En anden abdominal øvelse for løbere at bruge, er planken. Den planke styrker mavemuskler og kræver også abs til at arbejde sammen med andre muskler i kernen. Dette tættere kopierer den måde, dine mavemuskler arbejde, når du kører. The Sports Medicine Institute International siger til at begynde fra en position på underarmene og knæ. Kontrakt dine mavemuskler til at hæve dine knæ fra jorden indtil dine underarme og fødder understøtter hele din krop. Hold dine mavemuskler stramt og opretholde en lige ryg og niveau hofter hele øvelsen.
Crunch med lav rækkevidde
Professionel kører coach Jay Johnson diskuterer i en 2008 artikel i "Running Times Magazine" hvordan hans atleter udføre mange planke variationer, og også hvordan han inkorporerer mere traditionelle maveøvelser. En af disse er den ab crunch med lav rækkevidde. Lå på ryggen med bøjede knæ på omkring 90 grader og dine fødder på jorden. Lad dine arme på dine sider, kontrakt dine mavemuskler til at løfte din overkrop, og bringe dine hænder tættere på dine fødder. Sænk din krop langsomt tilbage til jorden, og derefter gentage øvelsen. Du skal føle dette i din nedre maveregion.