Hvordan til at sænke kolesteroltallet

Kolesterol er et stof kroppen producerer naturligt at hjælpe med at producere celler og visse hormoner, samt beskytte nerver ifølge FamilyDoctor. Kroppen gør nok kolesterol til at opfylde sine behov, og overskydende beløb kommer fra de fødevarer, du spiser. Når kolesteroltal stiger for højt, det indebærer en sundhedsrisiko, såsom en øget chance for hjerteanfald eller slagtilfælde. For at reducere disse risici, kolesteroltal nødt til at bo på et sundt niveau. Dette kan ske på en række måder.

Instruktioner

•  Forbruge mere opløselig fiber, som hjælper med at absorbere kolesterol i blodet. Forbrugende en blot 5 til 10 gram opløselige fibre hver dag kan reducere både LDL - dårligt kolesterol - og total kolesterol niveauer. En af de bedste kilder til opløselige fibre er havregryn, sammen med æbler, pærer, byg og nyre bønner. En skål havregryn, som indeholder 6 g fibre, kan være en god start på dagen. Tilføjelse af frugt til dette giver en anden 4 g.

•  Tabe overskydende vægt. Dr. Arthur Schoenstadt af eMedTV siger at miste overskydende vægt kan hjælpe med at reducere dårlige kolesterol niveauer med cirka 10 procent. Han tilføjer, at vægtkontrol er endnu vigtigere for dem med andre risikofaktorer, såsom høje triglyceridniveauer og lavt HDL - gode kolesterol - niveauer. Begynd med små ændringer, såsom at bytte vand til højt kalorieindhold drikkevarer eller frugt til chips. Dem, der har en vanskelig tid at foretage ændringer på egen hånd, bør tale med deres læge om at udtænke en spise plan for at opfylde deres behov.

•  Motion på en regelmæssig basis. Schoenstadt forklarer, at udøve moderat i 30 til 40 minutter om dagen, alle eller de fleste af ugens dage, hjælper med at holde blodkar og hjerte i god stand, og dermed sænke dårlige kolesterol. Han anbefaler at tage en rask gåtur hver dag. Dog bør hver person rådføre sig med sin læge for at bestemme den mest effektive og sikreste, motion rutine for ham.

•  Skift din kost. Kost med højt indhold af mættet fedt og kolesterol stigning LDL-kolesterol, sammen med en persons risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, blandt andre faldgruber. For at mindske denne risiko bør dem med højt kolesteroltal begrænse deres indtag af fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol og forbruge kun antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde en sund vægt. Schoenstadt påpeger, at en bestemt kost - TLC kost - er vist at reducere LDL-kolesterol. Det reducerer mættet fedt forbrug til mindre end 7 procent af en persons samlede daglige kalorier og samtidig reducere kolesterol til mindre end 200 mg dagligt.

•  Diskuter kolesterolsænkende medicin med din læge. Adskillige medicin er til rådighed til at hjælpe lavere LDL-kolesterol, de mest almindelige er statiner. Faktorer, der læger typisk tage i betragtning, når de overvejer statin recepter omfatter hvor højt LDL niveauer er, patientens risiko for hjertesygdomme og hendes familie historie før der træffes beslutning om en bestemt medicin eller behandling planen. Livsstilsændringer i tillæg til behandling med medicin er også altafgørende.