Hvordan til at sænke det diastoliske blodtryk naturligt

Læger og sygeplejersker nævne to tal, når du læser dit blodtryk. Hvis dit blodtryk er 130/90, er antallet 90 er din diastoliske blodtryk. Holder lav diastolisk blodtryk niveau er vigtig. Personer med et højere niveau har en større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, som kan føre til alvorlige sygdomme som hjerteanfald eller slagtilfælde. Heldigvis er der måder at sænke dit diastoliske blodtryk naturligt.

Instruktioner

•  Spis en lav-natrium diæt. En høj natrium indtag øger din diastoliske blodtryk, og øger din risiko for forhøjet blodtryk. For at sænke din risiko, reducere din natrium indtag. Hold dig væk fra forarbejdede eller frosne fødevarer, og spise mellem 400 og 1.000 mg natrium om dagen. Drik masser af vand til at skylle overskydende natrium fra kroppen.

•  Vælg sunde fødevarer. Fed mad såsom fastfood og stegte fødevarer kan hæve din diastoliske blodtryk. Sænk dit blodtryk naturligt ved at spise frisk frugt og grøntsager. Vælg fedtfattige fødevarer indstillinger og spise masser af kalium og vitamin C.

•  Lose ekstra pounds. Overvægt kan også påvirke din diastoliske blodtryk. Hvis du er overvægtige eller fede, løse at kaste ekstra pounds og opretholde en sund vægt. Reducer dit kalorieindtag og spise mindre mad portioner.

•  Tag naturlægemidler kosttilskud. Forskellige urtekosttilskud såsom hvidløg og burre reducere naturligt diastoliske blodtryk. Besøg din lokale helsekost butik og tage disse kosttilskud som anvist. Tal med din læge, før du tager kosttilskud.

•  Øge den fysiske aktivitet. En stillesiddende livsstil bidrager til et højt diastolisk blodtryk. For naturligvis sænke din læsning, starte en workout rutine. Øvelse i mindst 90 minutter om dagen. Dette kan omfatte jogging, aerobic, svømning eller til fods.