Øvelser til at hjælpe flade maven

Næsten alle ønsker en fladere, strammere mave. En flad mave ser ikke bare bedre både påklædt og ellers, men også stærke mavemuskler kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og hjælpe med at stabilisere lænden. Slankekure er et vigtigt redskab i jagten på perfekte abs. Uanset hvor mange crunches du gør, hvis du spiser for meget, vil du stadig have en mave. Når det er sagt, udfører målrettede maveøvelser er en god måde at gøre din mave fastere.

Cykel manøvre

Den amerikanske Rådet om Motion bestilt en undersøgelse i 2001 om effektive maveøvelser og fandt, at Bicycle manøvre var den mest effektive af dem alle. Lig på gulvet med hænderne bag hovedet. Løft dine ben lige op, og bøj knæene i en 90 graders vinkel. Begynd "pedalerne", og kontrakt dine mavemuskler til at røre din modsatte albue og knæ. Husk at holde albuerne bred og nederste del af ryggen presset til gulvet.

Pulse op

Pulse Up vil arbejde din lavere bugmuskulaturen, lige under navlen. Lig på ryggen med benene lige op og armene på gulvet ved siden af ​​dine hofter. Holde dine ben lige og sammen, trække din mave og klem din bagdelen muskler indtil din bagende løfter så langt fra gulvet som muligt. Sørg for at dine fødder bevæger lige op, ikke over hovedet. Sænk til gulvet og gentag.

Plank gedde-up

Ligge med forsiden nedad på en træningsbold, bruge dine hænder på jorden for at stabilisere dig selv. Kontrakt dine mavemuskler til at hæve din bum, da han sendte bolden mod dig, indtil din krop danner en omvendt "V." Hold stillingen i ét åndedrag, derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag. Dette skridt vil arbejde dine skuldre samt dine mavemuskler.

V-up

Dette træk er den totale ab transformer. Udført korrekt, vil det fungere hele din maveregion fra brystkassen til bækken. Lig på ryggen med benene sammen og lige og armene lige ud foran dig. Kontrakt dine mavemuskler til at hæve din overkrop fra gulvet, mens på samme tid at hæve dine ben fra gulvet som en enhed, indtil din krop danner en opretstående "V." Langsomt lavere tilbage til startpositionen og gentag. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt at holde dine ben sammen og lige, holde din ryg lige og nå frem med hænderne. Bringe aldrig hænderne over hovedet, så længe farten.

Hængende ben raise

Den Hængende Leg Raise afhængig af vægten af ​​din underkrop til at yde modstand, i stedet for bare at arbejde mod tyngdekraften. Hæng komfortabelt ved hænderne fra en robust objekt som en chin-up bar. Den skal være høj nok til, at dine fødder ikke rører jorden. Holde dine ben lige og sammen, hæve dine fødder så højt som du kan. Hold stillingen i ét åndedrag, sænkes langsomt, og gentag. Hvis dette skridt er for svært for dig i første omgang, så prøv at bringe dine knæ til brystet i stedet.