Sådan Øvelse til at flade maven efter en C-sektion

Et kejsersnit, også kendt som en c-sektion, er en større operation. Det indebærer en betydelig bedring, meget mere så end vaginal fødsel. Således skal du tage det langsomt, når der begynder et træningsprogram. Den nedre mave er normalt det problem området efter en c-sektion. Målret dette område, men også opbygge alle de svækkede mavemuskler. Sammen med motion, spise en sund kost til at flade maven efter en c-sektion.

Instruktioner

•  Diskuter øvelse på dine fire til seks uger efter fødslen lægebesøg. Ikke engang overveje at prøve at flade maven før denne udnævnelse. Få ideer til den bedste måde at starte dit træningsprogram.

•  Tag en svømmetur. For at begynde svømning, skal C-sektion ar fuldstændigt helet. Desuden skal alle vaginal blødning stoppes. Svømning er ideel til kvinder, genoprettelse fra en kejsersnit, da det sætter ingen stress på kroppen.

•  Start ud ved at gøre crunches. For at gøre dem, ligge på gulvet, helst på en måtte. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og udvide dine albuer lige ud. Inhale, klemme maven og løfte dig, så din ryg er halvt ud af gulvet. Lavere ned og udånder. Gentag for tre gentagelser af 10 sit-ups.

•  Udfør broer to til tre gange om ugen. Dette er en avanceret øvelse. Det kan tage lidt tid at bygge op til det. Ligge med forsiden nedad og fladt på gulvet. Skub din krop op på tæer og underarme. Du må ikke presse dig selv op så højt som en push-up. Gå lidt lavere, og hold dig selv op med underarmene. Start ved at holde dig selv i denne stilling i 20 sekunder. Som du øge styrken, så prøv i 60 sekunder ad gangen.