Hvordan til at flade maven for kvinder

En flad mave ikke kun ser godt ud i en badedragt, men det gør alt tøj ser bedre. En kvinde med en flad, tonet mave behøver ikke at bekymre sig om at bære et bælte eller dække sig med en stor, flyder bluse. Du kan gøre specifikke øvelser, der er målrettet maven til at flade og tone det over tid.

Instruktioner

•  Gå 30 minutter om dagen. En form for cardio hver dag er med til at flade maven.

•  Lig på ryggen og bringe benene op, så sålerne på dine fødder står loftet.

•  Tag en 2,27 kg. håndvægt i hver hånd.

•  Løft dine hænder, så dine arme er parallelle med dine ben, og hæve dit hoved fra jorden.

•  Sænk dine ben, så de er 6 inches fra jorden. Samtidig, bringe dine arme over dit hoved så hele din krop er strakt ud. Aldrig sætte dit hoved.

•  Gå tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse 30 gange.

•  Lie forsiden nedad, med din mave på toppen af ​​en stor stabilitet bold.

•  Bring dine arme lige ud foran dig. Du skal balancere med kun tæerne.

•  Løft din højre fod fra jorden, og hold det i 5 sekunder.

•  Løft din venstre fod fra jorden, og hold det i 5 sekunder.

•  Gør 15 reps på hver side.