Hvordan at slippe af med mave fedt for kvinder

Kvinder er tilbøjelige til at få mere fedt i deres hofter, lår og nedre maveregion. Som du alder, dit stofskifte bremser og din krop gemmer mindre fedt i andre områder af din krop og mere fedt i maven område. Andre faktorer, der kan forårsage stigninger i mave fedt omfatte en usund kost, mangel på motion, hormonelle forandringer, gener og stress. Reduktion overskydende mave fedt vil reducere dine chancer for at få sygdomme som diabetes, brystkræft, højt blodtryk og hjertesygdomme.

Instruktioner

•  Spis mindst 1.200 kalorier på daglig basis. De MedlinePlus hjemmeside, at du ikke behøver at opleve mad afsavn for at tabe, og at du trygt kan tabe sig ved at sænke dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier, så længe du ikke tabe til færre end 1.200.

•  Lær hvilke fødevarer er gode for dig, og hvilke fødevarer for at undgå. Spis sunde kulhydrater såsom grøntsager, frugt og fuldkorn. Få din protein fra magert kilder, herunder fisk og kylling og kigge efter produkter med umættet fedt såsom rå nødder og avocado. Undgå stegt mad, sukker, alkohol, fede kød, simple kulhydrater og mættet fedt og transfedt.

•  Tage op yoga eller meditation til lindring stress. Ifølge National Health Website for kvinder, kan fedt omkring midten være forårsaget af øget cortisol produktion i kroppen, som er udløst af høje stressniveau.

•  Arbejde op en sved tre dage om ugen, 45 minutter om dagen, så dit stofskifte er aktiveret, og din krop forbrænder kalorier og fedt. Vælg mellem aktiviteter såsom løb, rask gang, svømning eller cykling. Tilføje sort og forbyde kedsomhed ved at tage en aerobic klasse, laver en øvelse DVD eller deltage i gruppens sport.

•  Overvinde enhver frygt du har af vægttræning. Vil du ikke bulk op som mænd gør på grund af din manglende testosteron. Vægt tog tre dage om ugen og tone alle kropsdele. Undgå blot at fokusere på din mave, fordi at tabe fedt fra maven, er der behov for en hel-krop tilgang. Øg magert muskelvæv, fordi det vil stimulere din hvile stofskifte hele dagen.

•  Tone mavemusklerne gemmer sig under din mave fedt, så ved mave-fedt reduktion, vil skulpturelle muskler vise. Udfør klassiske moves såsom crunches, reverse crunches og albue-til-knæ crunches. Gør maveøvelser på tre på hinanden følgende dage i ugen, fordi disse øvelser kun musklerne og ikke slippe af med fedt.

•  Se dit natrium indtag. Overskydende natrium kan forårsage mave oppustethed og vand vægt. Forbruge mindre end 1500 mg natrium dagligt som anbefales af American Heart Association. Undgå salt og natrium-rige fødevarer såsom tomatketchup og hotdogs. Sæson dine fødevarer med krydderier, urter og citrussaft.