Hvordan at slippe af med mave fedt for teenagere
Overskydende fedt samler sig i en række forskellige steder, herunder din mave i form af en topmave, elskovshåndtag og generel flab. Det er ikke muligt at fjerne mave fedt på egen hånd. Det er imidlertid muligt at reducere din samlede kropsfedt procent. Din krop, når de står med motion og kalorieindhold reduktion vil ensartet brænde fedt fra overalt det er gemt, fra dit ansigt til din mave. Så, for at slippe af med mave fedt som en teenager, er du nødt til at justere din kost og rutinemæssigt motion.
Instruktioner
• Forøg din proteinindtag indtil omkring 40 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra det. Din protein skal komme fra lavere fedtindhold kilder som tofu, magert kyllingebryst og fisk, ikke er højere fedtindhold, kalorie-rige kilder som bacon og svinekoteletter.
• Reducer dit indtag af kulhydrater til omkring 40 procent af dit daglige kalorieindtag. Undgå simple kulhydrater som sukker og hvidt brød og i stedet spise grøntsager og hvedekerner.
• Reducer dit fedt indtag til omkring 20 procent af din samlede indtagelse gennem føden. Undgå transfedtsyrer, mættede og animalske fedtstoffer, der kommer fra forarbejdede fødevarer og fede kød. Stedfortræder fisk og naturlige fedtstoffer som nødder og olivenolie.
• Sænk dit samlede kalorieindtag med omkring 20 pct ved at reducere dine portionsstørrelser. Må ikke springe måltider, men snarere ændre deres størrelse og indhold - to æg i stedet for tre, for eksempel.
• Snack på frugt snarere end på snacks, du køber fra automater. Dette kan tage nogle fremadrettet tænkning, især hvis du er i high school, men salgsautomat snacks er fyldt med tomme kalorier og lidt ernæring.
• Interval tog hver anden dag. Dette er hjerte-kar-træning, hvor du arbejder hårdt for en kort periode, så aktivt hvile for en kort periode, så gentag for omkring 20 minutter. Det brænder en stor mængde kalorier, og også øger dit stofskifte, hvilket gør dit system forbrænder flere kalorier i 24 timer efter interval træning. Så kunne du sprint i 30 sekunder, og derefter jog i 2 minutter. Som din fitness stiger, bør du reducere jogging periode. Gradvist gentage dette over tid, indtil dit arbejde mellemrum og pauser er 30 sekunder hver - forlader du plads til at sætte flere arbejdsprocesser intervaller i de 20 minutters træning.
• Tal med en personlig træner om en modstand uddannelsesprogram. Dette bør være magen til interval træning i, at det bør være kortvarig, men høj intensitet for at forbrænde fedt og øge dit stofskifte.
• Sove en time længere hver nat ved at gå i seng en time tidligere. 2009 undersøgelser viste, at teenagere, der sov mere kaste vægt hurtigere end dem, der ikke gjorde.