Hvordan at slippe af postmenopausal mave fedt

Postmenopausale kvinder har tendens til at få mere vægt i maven området, siger en undersøgelse offentliggjort i marts 2008 "International Journal of Obesity". JC Lovejoy og kolleger ved Louisiana State University fastslået, at postmenopausale kvinder har en højere procentdel af mave fedt, eller visceralt fedt, end deres præmenopausale kolleger. Visceralt fedt, som akkumuleres i maven og omgiver de indre organer, kan føre til type 2-diabetes, slagtilfælde, cancer og hjertesygdom. Hvis du er en postmenopausal kvinde, der er ting du kan gøre for at reducere din visceralt fedt og forbedre dit helbred.

Instruktioner

•  Øvelse for 30 til 45 minutter fem gange om ugen for at reducere abdominal fedt efter overgangsalderen. I en undersøgelse offentliggjort i januar 2005 spørgsmålet om "Fedme" Dr. Laura Lewis Frank og hans kolleger besluttet, at gøre moderat motion, såsom at gå til en rask gåtur eller pedalerne på en stationær cykel, reducerede abdominal fedt i postmenopausale kvinder. Denne reduktion i fedt forekom uafhængigt af alle andre livsstil eller ændringer i kosten.

•  Spis en sund kost for at reducere postmenopausal mave fedt. Vælg fuldkorn, komplekse kulhydrater og magert protein i løbet af raffineret brød og pasta. Undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer, og fjerne fødevarer med et højt indhold af mættet fedt.

•  Øge dit stofskifte med korte byger af motion for at fjerne visceralt fedt, siger Dre Al Sears, en anti-aging specialist i Florida. Presser dig selv hårdt for to eller tre minutter ad gangen, mens de udfører kardiovaskulære motion øger dit stofskifte og får dig til at forbrænde markant mere fedt end at udøve i længere perioder, siger Sears.

•  Tal med din læge om hormonbehandling eller HRT, for at reducere abdominal fedt. Ifølge MayoClinic.com, kan et fald i østrogenniveau være delvist ansvarlig for postmenopausal vægtøgning. Udskiftning af østrogen og balancere hormonerne kan vise sig gavnligt for nogle kvinder. Konsultere en læge om fordele og risici ved at undergå behandling HRT.

•  Gør bækken tilter til at reducere forekomsten af ​​mave fedt. Bækken tilter kan bidrage til at styrke mavemusklerne og flade mave-området. For at gøre en pelvic tilt, ligge på ryggen med bøjede knæ. Langsomt vippe dit bækken op, trykker ryggen mod gulvet. Hold i 10 sekunder og slip derefter. Gentag denne øvelse flere gange om dagen for at opnå de ønskede resultater.