Hvilke fødevarer bør du spise for at slippe af med mave fedt?

December 31

Hvilke fødevarer bør du spise for at slippe af med mave fedt?

Ifølge MayoClinic.com kan bære ekstra vægt på din midsection hæve din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, søvnapnø, type II diabetes, insulinresistens, højt triglycerid niveauer og nogle former for kræft. Mens arvelighed og alder er faktorer for mange mennesker, livsstilsfaktorer som dårlig kost og mangel på motion er den mest almindelige årsag til mave fedt. Men der er nogle specifikke fødevarer, du kan spise, sammen med at få tilstrækkelig motion for at hjælpe dig med at slippe af med mave fedt.

Mandler


Ifølge hurtig og enkel, en enkelt servering af 24 mandler om dagen kan hjælpe med at holde dig føler fyldigere i en længere periode end andre snacks. Mandler er også høj i E-vitamin, mangan og magnesium, og de hjælpe med at sænke dine low-density lipoprotein niveauer almindeligvis omtales som "dårlige kolesterol", og reducere din risiko for hjertesygdomme, ifølge WHFoods.com. Mandler er relativt høj i kalorier men så begrænse dig selv til en portion per dag, når de forsøger at tabe sig.

Bær


Bær som jordbær, hindbær og blåbær er meget høj i fiber indhold med seks gram i en kop bær, ifølge hjemmesiden hurtig og enkel. Fibre hjælper med vægttab, fordi det forbliver i maven længere end andre stoffer fødevarer, bremse hastigheden af ​​dine fordøjelse og holde dig følelsen fuld længere, ifølge CaloriesPerHour.com.

Æg


Ifølge Flat-Stomach-Exercises.com kan æg hjælpe dig med at forbrænde uønsket mave fedt og give din krop med nødvendige protein. Mens æg er blevet forbundet med forhøjet kolesterol i fortiden, æg give kolesterol, som har en minimal indvirkning på kolesterol i blodet.

Magert kød og fisk


Din krop forbrænder flere kalorier, når fordøje protein end enten kulhydrater eller fedt, i henhold til hurtig og enkel. Tun, laks og uden skind kyllingebryst alle betegnes som høj-protein magert kød så godt, og fisk giver også omega-3 fedtsyrer og samtidig være lavere i alt mættet fedt.

Fuldkorn


Ifølge Nicola McKeown, en videnskabsmand med USDA Human Ernæring Forsker Center på Aging på Tufts University, og PerishableNews.com, voksne, der spiste tre eller flere portioner af hele kerner per dag og begrænsede deres raffinerede korn til mindre end én portion per dag havde 10 procent mindre mave fedt end dem, der ikke følger den samme kost plan, hvilket gør fuldkornsbrød, pasta og korn et godt valg for vægttab. Ifølge Dr. Lisa Hark. og Dr. Darwin Dean, spise fuldkorn på en regelmæssig basis kan også reducere din risiko for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.