Kettle Bells Øvelser
Kettlebells er hurtigt ved at blive et populært valg for en stor effekt vægttræning workout rutine. De er vægtede bolde med vedhæftede håndtag. Mens en kettlebell kan bruges i øvelser, der ligner en traditionel håndvægt, der er særlige øvelser, der er udviklet på grund af sit unikke design egenskaber.
Primære fordel
En kettlebell træning kombinerer traditionel vægttræning med aerobe motion bevægelser såsom bøjning, drejning, løft og trække for at udføre eksplosive bevægelser samtidig give den nødvendige vægt modstand at opbygge muskler. Slutresultatet er en træning, der er designet til ikke kun at øge styrken, men også kraft og hastighed. Det vil også bidrage til at forbedre den samlede krop koordination og stabilitet. Atleter bruger kettlebell træning til at udføre øvelser, der afspejler de flytter deres særlige sport kræver at øge udholdenhed og forbedre ydeevnen.
Samlet organ øvelser
En af de største fordele ved en kettlebell træning er evnen til at udføre øvelser, der arbejder en række forskellige muskler på samme tid. En af de bedste samlede kroppen øvelser er kettlebell ren. I denne øvelse du squat mens bøje knæene og opfanger en kettlebell med hver hånd. For at fuldføre bevægelsen, glatte din krop til en oprejst position. For at udføre kettlebell swing, bøje i knæene og få fat i en kettlebell mellem dine ben og derefter svinge den op i luften for at brystet niveau, som du rette din krop. En endelig hele kroppen bevægelse er kettlebell vindmølle. Mens du holder en kettlebell over dit hoved, bøje sig over og hente den anden kettlebell. Bringe din krop tilbage i lodret position, løfte kettlebell, når du flytter. Det er vigtigt at huske på, at disse er anstrengende øvelser, der ikke er beregnet til begyndere. Brug lysere kettlebells, indtil du føler dig tryg med bevægelserne. Det overordnede mål er at vælge en vægt, der gør det muligt at udføre tre sæt af hver øvelse, 10-15 gentagelser hver.
Bestemt kropsdel Øvelser
Disse er flere kettlebell øvelser, som du kan udføre for specifikke dele af kroppen, såsom bryst, ryg, skuldre og ben. Liggende fladt på jorden med en kettlebell i hver hånd, langsomt løfte dem op i luften. Det er den samme bevægelse som en kiste eller bænkpres. For skuldrene, kettlebell ryk er en fremragende øvelse. I stående stilling, løft kettlebells over hovedet, men ikke låse dine albuer. At arbejde din ryg muskler, bøje i knæene, og holder din ryg lige og løft kettlebell med den ene hånd og samtidig støtte den anden side med dine ben. Dette er kendt som enkelt-arm kettlebell række. Den kettlebell squat er den bedste øvelse til at opbygge stærke ben. Hold hver kettlebell på brysthøjde, langsomt bøje knæene nedad så langt som du kan mageligt gå og derefter rette kroppen op igen. Endnu en gang, du ønsker at udføre tre sæt af hver øvelse, 10-15 gentagelser hver.