De øverste sunde fødevarer at spise for at tabe

Sammen med fysisk fitness, kost spiller en afgørende rolle i vægttab. Sunde valg af fødevarer, som hjælper vægttab indsats omfatter snacks og måltider, der er højt proteinindhold og fiber, og lav i sukker, kalorier og fedt fra kød og mejeriprodukter, ifølge National Health Service. Et sundt vægttab plan omfatter fødevarer af hver fødevarer gruppe: producere, korn, dyr og vegetabilske proteiner, og en moderat mængde af sunde fedtstoffer.

Bønner

Bønner er en ideel mad til vægttab, fordi de er højt proteinindhold og fiber, støtte muskelvækst og en følelse af fylde. Bønner er rig på næringsstoffer og mineraler og lav i kalorier. De kan endda hjælpe dig med at tabe, hvis de spises sammen med mindre sunde fødevarer: en 2007 UCLA undersøgelse fandt et fordøjelsesfremmende enzym i hvide bønner, som, når de indtages med hvidt brød, hæmmer stigningen i blodsukkeret, der normalt opstår efter at have spist en høj glykæmisk fødevarer som hvidt brød. Ifølge undersøgelsen, er lav-glykæmisk kost vist sig at forsinke tilbagevenden af ​​sult efter at have spist.

Laks

Fisk er også en sund vægttab mad. Ligesom bønner, fisk er en god erstatning for fede kød som oksekød og svinekød, fordi det har et højt proteinindhold, mens lavt indhold af mættet fedt, ifølge Discovery Health. Desuden indeholder fisk omega-3-fedtsyrer, som tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe med at kontrollere vægten, siger Discovery Health. Ifølge "Fitness" magasin, laks er en særlig vægt tab-venlige fisk på grund af dens høje indhold af omega-3. For at maksimere din talje-skrumpende omega-3 indtag, vælge vilde laks, som, mens dyrere, indeholder flere omega-3 fedtsyrer end jord rejst laks.

Bær

Frugt, højt indhold af kostfibre og næringsstoffer, er en anden vægttab superfood. Ifølge "Fitness," de fleste bær er "fyldt med fiber" samt antioxidanter, som ud over at forebygge kræft, kan hjælpe dig med at opnå bedre resultater fra din træning. Antioxidanter bidrage til at forbedre blodgennemstrømningen, som kan hjælpe musklerne mere effektivt. For at holde vægten ned, spise mindst en halv kop bær dagligt.

Mandler

På trods af deres høje kalorie tæller, mandler er også høj i næringsstoffer, protein, fibre og "gode" fedtstoffer - flerumættede og enkeltumættet fedt - hvilket gør dem en fantastisk mad til at tabe sig. Desuden et klinisk forsøg 2006 offentliggjorde i tidsskriftet "Metabolisme" fundet, at i lighed med enzymet UCLA forskere findes i bønner, mandler har en speciel egenskab, som regulerer blodsukkeret, når den spises sammen med høj-glykæmiske fødevarer som hvidt brød, forhindrer spikes i blodsukkeret, som forårsager cravings.

Yoghurt

Fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter fremme vægttab, fordi de udfylder men lavt indhold af mættet fedt og kalorier. Fedtfattig yoghurt er en særlig effektiv vægttab mad fra mejeriet midtergangen. En undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet om "International Journal of Obesity" i april 2005. fastslået, at overvægtige patienter placeret på et 12-ugers yoghurt kost tabt betydeligt mere vægt, især omkring taljen, end overvægtige personer placeret på en afbalanceret, kaloriefattig kost, ikke omfatter yoghurt. Designerne af undersøgelsen tilskriver resultaterne til anti-fedme egenskaber af calcium i kosten, der findes i mejeriprodukter.