Sunde fødevarer at spise for Weight Loss

Sikker og effektiv vægttab er forankret i sunde kost ændringer. Når du begynder din vægttab rejse, tænk på de typer og varianter af fødevarer, du nyder nu og planlægge måltider og snacks, der er sundt for dig, støtte dit vægttab og smager fantastisk. Vælge fra en bred vifte af sunde fødevarer til vægttab.

Frugter

Frugt er den behandler naturen har lavet til dig. Sødes ved naturligt sukker, frugter er fulde af vitaminer, fibre og antioxidanter. Prøv at spise 1-2 portioner frugt hver dag. Et stykke frugt er en velsmagende morgen snack og en kalorie lejlighedskøb sammenlignet med danishes eller donuts. Blend frossen frugt med yoghurt for et sundt, lavt kalorieindhold morgenmad. Vælg frugt til dessert. Skær et æble eller pære, drys med kanel eller muskatnød og mikroovn indtil mørt og saftigt.

Grøntsager

Stræb efter at spise 2 til 3 kopper grøntsager hver dag. Grøntsager er en fantastisk måde at tilfredsstille din sult for minimal kalorier. Spis en bred vifte af farverige grøntsager hver dag. Grøntsagssuppe er en solid start på ethvert måltid. Klip op og stege courgette, rosenkål, butternut squash, søde kartofler og rødløg og fylde din tallerken med disse grøntsager som en seng til din protein. Snack på rå peberfrugter og tomater dyppet i houmous. Sub dine taco skaller med skarpe, C-vitamin-packed kålblade.

Magert protein

Spise 140-170 gram (5 til 6 oz.) Protein hver dag. Magert protein er lavere i kalorier end fattier kød. Laks, sild og andre fisk giver omega-3 fedtsyrer. Bønner, linser og tempeh er vigtige vegetariske proteinkilder. Hytteost og yoghurt tilføje calcium til din kost.

Korn

Fuldkorn giver dig fiber, en følelse af oppustethed og vigtige B-vitaminer. Vælg fuldkorn så ofte som muligt. Mange pasta og brød er lavet med fuldkornsmel. Spis havregryn eller hele korn korn til morgenmad. Eksperimenter med ukendte kerner, såsom quinoa, bulgar og hirse. Kombiner kogte korn med hakkede grøntsager og chill for en solid, nærende salat.