Essentials af atletisk træning

Athletic uddannelse indebærer meget mere end at køre på løbebånd og løfte vægte. Et godt afrundet program for en atlet træner flere færdigheder og fokuserer på forskellige mål. Uanset deres sport, de bedste atleter træner ikke kun for hjerte-kar-udholdenhed og styrke, men også for fleksibilitet, smidighed og balance.

Kardiovaskulær udholdenhed

Cardio udholdenhed, som er bygget op gennem aerob aktivitet, er en vigtig del af atletisk træning. Aerob træning resulterer i hurtigere og dybere vejrtrækning, som maksimerer mængden af ​​ilt leveret til musklerne gennem blodbanen og gør bevægelser glattere og mere effektiv. Næsten alle atleter, uanset sport, har brug for et grundlæggende niveau af udholdenhed; atleter i sportsgrene som fodbold og basketball sted endnu mere vægt på den aerobe aspekt af deres uddannelse og bygger ofte kører eller cykling lange, langsomme afstande i deres program.

Srength

Styrketræning er afgørende for en atlet i næsten enhver sport, selv om det kan synes ikke at involvere en masse styrke, ligesom bueskydning. Arbejde de centrale muskler, enten gennem isometriske øvelser eller øvelser som Pilates, øger udholdenhed af de muskler, der støtter ryggen og midten af ​​kroppen. Rigtig Jock siger en stærk kerne er grundlaget for at opbygge styrke i de andre områder af kroppen. De bedste atleter gøre grundlæggende uddannelse samt den mere typiske form for styrketræning, der bruger modstand til at øge muskelmassen.

Fleksibilitet

Strækker musklerne bygger fleksibilitet og sikrer leddene vil kunne bevæge sig gennem intervaller af bevægelse, der kræves i sporten. De fleste trænere og atleter tror fleksibilitet uddannelse er nøglen til at undgå skader. Atleter i forskellige sportsgrene har forskellige fleksibilitet behov for i brianmac.co.uk. Løbere, fodboldspillere og svømmere, for eksempel gøre forskellige typer af strækninger til at forbedre fleksibiliteten for at mindske risikoen for stamme til bestemte muskelgrupper.

Agility

Agility er en af ​​ingredienserne i atletiske, som det kan ses især i sportsgrene som gymnastik og holdsport. Agility er "mulighed for at stoppe, starte og ændre retning," siger "Introduktion til Athletic Training". Ifølge brianmac.co.uk, evner afgørende for agility omfatter balance, hurtighed, styrke og koordination. Agility øvelser variere fra sport, men ofte involverer aktiviteter som sprint frem og tilbage fra den ene markør til en anden eller vævning så hurtigt som muligt blandt markører.

Balance

God balance, nødvendigt, at alle atleter, hjælper med at forhindre knoglebrud og andre skader. Cross-country løbere nødt til at forhandle forskellige terræner, tennisspillere skal undgå at falde, når de når til et drop hagl og fodboldspillere oplever mange situationer, ødelægge deres balance. Ifølge Peak Performance, i nogen af ​​disse situationer atleten har at opfordre fleksibilitet og smidighed i den helt rigtige måde at udføre bevægelser og derefter hurtigt genvinde sin balance for at forberede den næste bevægelse.