Principper for atletisk træning

February 18

Principper for atletisk træning

Athletic uddannelse består af flere fundamentale. Inden du begynder enhver form for træning, skal en atlet oplyse sin krop med ordentlig ernæring. Uden de rigtige typer af fødevarer i din krop, vil ethvert forsøg på atletisk træning være kortvarig. Mange atleter fokusere på at opbygge deres kondition og favor kredsløbstræning, mens andre ser at opbygge muskler og bruge mere tid på styrketræning. En god blanding af både vil sikre omfattende atletisk træning.

Ernæring


Før din krop kan deltage i nogen anstrengende atletisk aktivitet, den har brug for brændstof. En velafbalanceret kost er afgørende for enhver form for atletisk uddannelse for at få mest muligt ud af din præstation. En sund kost indeholder en blanding af høj kvalitet protein, vitaminer og mineraler, kulhydrater og sukker og masser af væske. Protein hjælper med at opbygge muskelmasse og fremskynder muskel opsving efter træning. En blanding af frugt og grøntsager giver din krop med mange af de vigtige næringsstoffer og vitaminer du har brug for til at fungere. Vitamin A og C, calcium og jern, blandt andre, er alle nødvendige for god energi niveauer og hjernefunktion. Vigtige kulhydrater, såsom fiber, fylde din sukker niveauer, som bygger udholdenhed og hjælper med at bekæmpe træthed under træningen. Endelig vand er måske det vigtigste brændstof til din krop. Drik otte glas om dagen og mere på dage med hård træning.

Styrketræning


Mange atleter bruger styrketræning som en måde at forbedre deres sportslige præstationer. Arbejde ud med frie vægte og vægt maskiner er ofte en del af mange atletisk uddannelse rutiner og er almindeligt grundlag for, hvordan atleter opbygge muskler. Modstanden af ​​vægtene i styrketræning sætter stress på muskelgrupper, nogle gange til det punkt for fiasko. Over tid er disse muskelgrupper er i stand til at absorbere mere stress, vokser i størrelse og styrke i processen. I sidste ende, mere muskelmasse fører til større atletiske præstationer. Husk at starte langsomt, hvis du er nybegynder. Giv dig selv masser af tid til at hvile mellem øvelserne.

Hjerte-kar-


Hjerte-kar-øvelser er en vigtig del af den samlede atletisk træning. Endurance aktiviteter som løb, svømning, hastighed walking og cykling alle hæve puls for en betydelig mængde tid. Målet med kredsløbstræning er at opbygge din krops udholdenhed og udholdenhed, så efter et par ugers træning, løb eller svømning en vis afstand bliver lettere at gennemføre end i begyndelsen. Cardio, da det er almindeligt kendt, tilbyder også en række sundhedsmæssige fordele, såsom en reduceret risiko for hjertesygdomme. Lav en form for cardio øvelse en del af din daglige rutine.