Anbefalet daglig proteinindtag

Protein er en rig kilde til aminosyrer, og er kroppens primære brændstof til vækst, reparation og funktion af næsten alt: muskler, hår, negle, organer, hud og celler. Så få nok i din kost er vigtig for dit helbred. Anbefalede mængder afhænger af din vægt, aktivitetsniveau og ønskede resultater. FDA anbefaler, at 10 til 15 procent af dit daglige kalorier kommer fra protein. Hvert gram protein har fire kalorier, hvilket betyder, at i en 2.000-kalorie daglige kost, bør 200 til 300 kalorier kommer fra protein, omkring 50 til 75 gram protein. Andre kilder siger, det er ikke nok.

Inaktive Personer

Hvis du er aktiv mindre end 30 minutter, fire dage om ugen, sætte frem mindre end 55 procent af din maksimale indsats, University of Arizona College of Landbrug og Life Sciences anbefaler .36 gram protein pr pund kropsvægt. Folk på dette aktivitetsniveau anses stillesiddende eller rekreativt aktiv. Deres begrænsede aktivitet ikke kræver meget brændstof, så de bør ikke forbruge meget protein.

Aktive Personer

Hvis din er moderat aktive - at gøre 40 til 60 minutters motion 4-5 gange om ugen - University of Arizona antyder du sigte efter 0,54 gram protein pr pund kropsvægt. Dine daglige proteinbehov er højere end en inaktiv persons.

Ekstremt aktive individer

Meget aktive kvinder bør forbruge 0,53 til 0,63 gram protein pr pund kropsvægt. Elite mandlige atleter bør forbruge 0,72 gram, ifølge University of Arizona. Hvis du træner på niveau med en atlet, du er meget aktiv seks eller syv dage om ugen i timer ad gangen. Med denne aktivitet beskatning, din krop har brug meget protein til reparation, genvækst, og genopbygge noget over-udnyttet under træning.

Bodybuildere

Anbefalinger til bodybuildere varierer drastisk fra kilde til kilde. Tal spænder fra 0,86 gram (anbefalet af University of Arizona), til 2 gram protein pr pund kropsvægt, foreslået af andre kilder. Kilderne anbefale højere protein indtag er ofte sælger protein kosttilskud og har en monetær incitament for højt forbrug protein. En 200-pund mand skulle tage i 400 gram protein om dagen for at opfylde dette niveau, eller 1.600 kalorier. Hvis alle de kalorier fra protein og andre fødevarer ikke anvendes som brændsel, risikerer han at få kropsfedt i stedet bulking op hans muskler. Din individuelle proteinbehov indtag varierer, så prøveperioder kan være nødvendigt at afgøre, hvad der fungerer bedst for dig. Jo mere du vejer, og jo hårdere du træner, jo mere protein du får brug for, men det er sjældent, at en person til brug for 2 gram pr pund kropsvægt. Typisk 1 til 1,5 gram er ideel til seriøse bodybuildere.

Protein for vægttab

Ifølge Wellnessresources.com, diæter opmuntrende alvorlige nedskæringer i fødeindtag nedbryde din lean muskelmasse. En kost højt proteinindhold bidrager til at opretholde muskelmasse, som brændsel dit stofskifte, den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier. Protein kan også gøre du føler dig fuld længere end andre næringsstoffer, og når du balance din kost med kulhydrater fra fuldkorn, vil du føle fuld endnu længere. Når du får dine kalorier fra protein og kulhydrater i stedet for fedt, kan du typisk spiser mere, fordi fedt har 9 kalorier per gram og protein og kulhydrater kun har 4.

Proteinkilder

Magert kød, såsom hvid kyllingekød, kalkun og magert udskæringer af oksekød og svinekød har høje mængder af protein og er fedtfattig. Æg, nødder og mejeriprodukter er også gode kilder. Hvis du ikke er i stand til at få nok protein fra fødevarer kilder, kan du også få pulveriserede proteintilskud at blande i smoothies, shakes, bagværk eller endda bruge som kaffefløde. De kommer i mange forskellige varianter. Sørg for at læse ernæring etiketter og undgå mærker med fedt og sukker. Protein barer er en anden mulighed, men disse har tendens til at have høje niveauer af mættet fedt og sukker og er alt for behandlet.

Advarsel

Tal med din læge, før du starter en ny kost, motion eller supplere programmet. Indtagelse af for meget protein kan lægge pres på leveren, som er hovedansvarlig for behandlingen af ​​protein du indtager.