Hvad er den daglige portioner for de 4 fødevaregrupper?

De Madpyramiden forsyninger anbefalet daglig tilførsel fra mejeriprodukter, kød, frugt og grøntsager, samt korn og stivelse fødevaregrupper. Spise fødevarer fra hver gruppe giver de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund kost. Maden pyramide giver også en oversigt over betjener størrelser for fødevarer i hver gruppe, som adskiller sig fra portionsstørrelser. En portionsstørrelse på pasta, for eksempel, er i overensstemmelse med to til tre betjener størrelser.

Fedtstoffer og Sweets

Fedtstoffer og slik, mens placeret i toppen af ​​Madpyramiden, ikke behandles som en "fødevarer gruppe", og skal bruges sparsomt. Fedtstoffer - smør, margarine, sauce salatdressinger - tilføje ni kalorier per gram til kosten, hvilket er mere end dobbelt så kalorier af alle andre fødevarer på den mad pyramide. Slik som sukker og gelé, er tomme kalorier uden næringsværdi. Generelt bør kostindtag begrænses til 22 gram sukker og 43 gram fedt i en 1.600-kalorie diæt, og 44 gram sukker og 73 gram fedt i en 2.200 kalorie diæt.

Dairy Group

Voksne og børn i alderen 7 til 12 bør omfatte 2-3 portioner fra mejeriet fødevaregruppe. Betjener størrelser omfatter 1 kop skummetmælk eller fedtfri yoghurt, 42.5gr af naturlig ost eller 56.7gr af smelteost, eller 1/2 kop hytteost.

Kød, fjerkræ og fisk, bønner, æg og nødder Group

Voksne bør spise 2-3 portioner fra denne fødevarer gruppe. Betjener størrelser til voksne er 2 til 3 ounces magert kød, fjerkræ eller fisk, 1/2 kop tørrede bønner, 1 æg og 2 spsk af jordnøddesmør. For børn i alderen 7 til 10, er den anbefalede kød indtag er 142gr per dag af magert kød, og for børn 11 til 13, anbefalingerne er for 5 til 6 ounces magert kød om dagen. Andre betjener størrelser til børn omfatter 1 æg, 2 spsk af jordnøddesmør, 1/2 kop tørrede bønner og 1/3 kop nødder.

Frugt og Grønt Group

Den anbefalede indtag for voksne og børn omfatter 3-5 portioner af grøntsager og 2-4 portioner frugt. Portioner omfatter 1 kop grønne bladgrøntsager for voksne og 2 til 3 kopper til børn i alderen 7 til 12. Andre vegetabilske portioner omfatter 1/2 kop rå, hakket vegetabilsk såsom gulerødder og broccoli, og 3/4 kop grøntsagssaft for voksne og børn. Frugt portioner omfatte 1 medium æble, banan eller appelsin. Hakket, kogt og konserverede frugter som cantaloupe har en portionsstørrelse på 1/2 kop. Andre frugter portioner omfatter 1/2 grapefrugt, 1/4 kop rosiner eller andre tørrede frugter, og 3/4 kop 100 procent frugtsaft.

Grain Group

Anbefalet indtag af stivelse og fiber gruppe er seks til 11 portioner for voksne, 5-6 portioner til børn i alderen 7 til 10, og seks til syv portioner til børn 11 til 13. portioner omfatter et brød skive, tortilla, rulle eller muffin; 1/2 bagel, engelsk muffin, hamburger eller hotdog bolle; 1/2 kop ris, pasta, kogte korn eller gryn; 28.4gr af kolde korn; og en 4-inch diameter pandekage eller vaffel.