Hvad er den ernæringsmæssige værdi af en banan?

Bananer er en nærende snack, der bør indgå i din kost så meget som muligt. Bananer er en stor kilde til phosphor, calcium, kalium, vitamin A, vitamin C, niacin, vitamin E og vitamin B6. Bananer har flere kalorier end et æble eller en appelsin, men mindre sukker. Fordi bananer er også en sund kilde af kulhydrater, de bidrage til at bremse appetit hele dagen.

Fordele

Bananer er velsagtens en af ​​de sundeste frugter til at indarbejde i din kost. Ved at spise to bananer om dagen, får du det fulde beløb af kalium, du har brug for dagen. Bananer er også en fantastisk kilde til vitamin B6, vitamin C, folat, fibre, calcium og endda protein. En mellemstor banan har 100 kalorier, primært fra sukkeret i banan. Bananer skal være afbalanceret med en protein-fyldt frokost eller middag. Hvis du spiser masser af pasta eller stivelse, tilføje en banan om dagen i din kost kan ikke gøre meget af en forskel. Hvis du spiser mindst to afbalancerede måltider om dagen, herunder friske kilder til protein og calcium findes i mørke, bladgrøntsager, bør du bemærke en stor forskel i dit helbred og udholdenhed.

Effekter

Bananer er en vigtig del af en sund kost, men ikke overdrive det. Kalium i store mængder forårsager arytmi, og hvis du spiser mere end 30 bananer om dagen, du er i fare. Nogle symptomer på kalium overdosering inkluderer dehydrering, træthed, et fald i blodtrykket og uregelmæssig hjerterytme. Se en læge, hvis du indtager en stor mængde bananer om dagen og tror du kan have kalium forgiftning.

Overvejelser

Bananer, sammenlignet med andre frugter, er en af ​​de største kilder til kulhydrater. Nogle kostvaner kan foreslå at begrænse dit indtag af kulhydrater, men kulhydrater afledt af frugter eller grøntsager er meget sundere end carbs hvede-afledte. Ikke får modet, hvis din kost fortæller dig ikke at spise kulhydrater. Bananer er en god kilde til vitaminer og mineraler, som de sundhedsmæssige fordele er værd at risikoen for at indtage ekstra kulhydrater. Begræns dit banan indtagelse til én om dagen og du vil opleve sundhedsmæssige fordele, der ikke ville være muligt ved at spise brød, ris og andre kulhydrater.

Identifikation

De bedste og mest nærende bananer er selv i farve og tekstur. Hold dig væk fra bananer med mugne, sort stængler eller bløde pletter. Hvis dine bananer er kedelige eller gråligt i farve eller føle rørstrømsk at røre ved, har de sandsynligvis været opbevaret og sendt på en forkert temperatur og indeholder ikke de samme ernæringsmæssige fordele som en fast, gul banan. Undgå at spise bananer med grønne pletter, da de ikke har fuldt modnet endnu.

Forebyggelse / Solution

Ifølge undersøgelser, børn, der spiser bananer regelmæssigt i en alder af to er 51% mindre tilbøjelige til at udvikle leukæmi hos børn. Den høje kalium og fiber indhold i bananer har vist sig at hjælpe med at beskytte kroppen mod hjerte-kar-problemer, og kun en banan om dagen kan sænke blodtrykket. Regelmæssig indtagelse banan er også kendt for at hjælpe med at opretholde en ordentlig nyrefunktion, beskytte mod mavesår, opbygge stærke knogler og forbedre synet.