The Food Pyramid og ernæringsmæssige Værdier for Kids

June 2

The Food Pyramid og ernæringsmæssige Værdier for Kids

Maden pyramide fremmes af det amerikanske landbrugsministerium. Det viser de fødevaregrupper, som danner en god kilde til ernæring til voksne og børn. God ernæring er vigtigt for børn, fordi det hjælper med at forhindre sygdom ved at styrke deres immunforsvar og det understøtter deres udvikling og vækst.

Korn


Korn er kulhydrater, der tjener som brændstof til dit barns krop. De giver dit barn med energi, så han kan komme igennem dagen. Korn kan opdeles i fuldkorn og raffinerede korn. Fuldkorn indeholder hele kernen af ​​kornet og er komplekse kulhydrater, der er rige på fibre og fordøje langsomt. De omfatter havre, hele korn brød og hele hvede pasta. Raffineret korn er sådanne, der har gennemgået en proces, der fratager dem af kostfibre, B-vitaminer og jern. Disse simple kulhydrater, som omfatter hvidt brød og hvide ris, bør begrænses i et barns kost, da de kan forårsage blodsukker udsving, der forlader barnet føler trætte. Ifølge Kids Sundhed hjemmeside, bør halvdelen af ​​kornene børnene indtager kommer fra hele korn kilder.

Grøntsager og frugt


Grøntsager og frugt er også en del af den mad pyramide og bør være en del af et barns kost. De giver vitamin A, som hjælper med øjne og hud sundhed. De giver også infektionsbekæmpende C-vitamin og sygdomsfremkaldende forhindre fytokemikalier. Grøntsager omfatter gulerødder, majs, ærter, grønne bønner, salat, selleri, broccoli og blomkål. Frugt omfatter bananer, æbler, appelsiner, ferskner og blommer. Grøntsager og frugt er også rige på fibre og støtte i fordøjelsen. Børn bør indtage en række forskellige frugter og grøntsager.

Dairy


Mejeriet mad gruppe for fødevarekæden, pyramide omfatter mælk og alle produkter fremstillet af mælk. Børn har brug for mejeriprodukter, fordi de er en god kilde til calcium. Calcium bidrager til at opretholde stærke knogler og tænder og det stopper også blødningen, når du får et klip. Mejeriprodukter også indeholde protein og vitaminer D, A og B. Nogle mejeriprodukter omfatter yoghurt, mælk, ost og mælkebaserede ørkener såsom is og frossen yoghurt. Børn bør indtage mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fedtfri for at undgå overskydende fedt.

Protein


Protein kan komme fra dyre- og plantearter kilder, og er også en del af den mad pyramide. Animalske proteinkilder omfatter, kylling, fisk og kalkun, og plante kilder omfatter bønner, nødder, frø og bælgfrugter. Protein hjælper din krop opbygge stærke muskler. Den indeholder jern, som er afgørende for at forebygge blodmangel og infektioner. Jern caries også ilt til alle dele af kroppen. Børn bør spise magert eller fedtfattig proteinkilder såsom kylling og fisk. Fisk såsom laks, ørred og sild er rige på omega-3 fedtsyrer, som reducerer hjertekarsygdomme. Fedtstoffer er ikke en del af de fødevarer grupper på mad pyramide, men bør indtages i moderate mængder for at bevare et godt helbred. Børn bør sigte mod at forbruge fedt fra vegetabilske kilder, såsom vegetabilske og nøddeolie. Disse er umættede "sunde" fedt og ikke indeholder nogen kolesterol.