Sådan at blive tykkere op lår
Lårmusklerne er nogle af de mest kraftfulde muskler på kroppen og i stand til at vokse meget stærkere og større end andre muskler. Med dagens stillesiddende livsstil, men folks lårmusklerne er generelt ikke klarer sig til deres potentiale. At slippe af med afpillede kyllingelår eller udfyld dine stramme jeans lidt bedre, bruger flere potente øvelser med henblik på at bulking og fortykkelse op lårene.
Instruktioner
• Start vandreture. Vandring virker quadriceps og hamstrings. For en ekstra intens træning, så prøv vandreture med en ladt rygsæk på. Deltag i en lokal Sierra Club kapitel eller Vandreture gruppe, og gøre vandreture bjerge en del af din weekend rekreation. Hvis du bor i nærheden af et naturområde med vandrestier, så prøv at vågne op en time eller to tidligt og komme i en vandretur, før arbejdet et par gange om ugen. Jo mere stejlt terræn, jo bedre træning for lårene. Stejlere stier også give dig en bedre kardiovaskulær træning.
• Gør squats. Squats er det primære gym øvelse til at opbygge styrke og sætte på muskel i lårmusklen. De tone og styrke dine glutes så godt. Lav mindst tre sæt af 10 reps hver til at få maksimal gevinster i styrke og muskelmasse. Øge vægten af dine squats, så snart du føler, at dine muskler ikke længere brænde på den 10. rep. Squats kan gøres fritstående med vægte, der gennemføres på tværs af dine skuldre, eller på maskiner, hvor du er i stand til at justere hældning, der arbejder lidt forskellige muskler i quadriceps gruppen.
• Gør bencurls. Selvom det ikke er så store eller så kraftig som quadriceps, forstrækning musklerne på bagsiden af dit ben funktion meget ligesom bicep af din arm, fyldegivende dine ben og danner en dejlig rund muskel når veludviklet. Gør mindst tre sæt af 10 reps. Ligesom med hugsiddende, tilføje mere vægt, når du finder du er i stand til at gøre 10 reps nemt med vægten tidligere anvendte.
• Gør lunges. Brug fri vægt vægtstænger i hver hånd og lunge fremad med hvert ben, synker lavt i holdning før han vendte tilbage til stående stilling. Lunges styrke og bulk op quadriceps, ligesom squats, men giver en større vifte af bevægelse aktiverer hamstrings samt. Ligesom de andre gym øvelser, gøre mindst tre sæt af 10 reps, tilføjer vægt, når de bliver let.