Gastrointestinal helbredende kost

Gastrointestinal sundhed er afgørende for din generelle sundhed og velvære. Den mad, du spiser nedbrydes med fordøjelsesenzymer, og dine tarme derefter udføre den rolle, distribuere næringsstoffer i blodbanen og udskille eventuelle giftstoffer. Din kost og stress niveauer kan forstyrre denne cyklus, og kan i sidste ende medføre blokeringer i din tarm foring. Således er det vigtigt at opretholde en kost, der understøtter din gastrointestinal sundhed. Hvis du har gastrointestinale problemer, skal du sørge for først at konsultere en læge.

Alkalinitet

Fastholdelse af en kost rig på alkaliserende fødevarer kan understøtte tarm sundhed. Alkaliserende fødevarer omfatter fødevarer, der er rig på mineraler, såsom grøntsager og fuldkorn, og lav i sukker. Du kan opretholde en alkalisk kost ved at reducere dit indtag af fødevarer, der er syredannende. En alt for surt kost kan forårsage dannelse af intestinal plaque, hvilket kan svække fordøjelsen. Syredannende fødevarer omfatter kød, æg og forarbejdede korn og sukker. Overspisning kan også forårsage intestinal surhedsgrad at stige. Tal med din læge om basiske fødevarer, der er rigtige for dig.

Fiber

For at opretholde tarm sundhed, er det vigtigt at indtage fødevarer med et højt indhold af fiber. Se inkorporerer fuldkorn, såsom quinoa og klid, samt bælgplanter, grøntsager og nødder. Undgå fødevarer fremstillet af bleget hvidt mel, såsom hvidt brød, kager og pasta, da disse fødevarer er næsten fuldstændig blottet for fiber. Derudover forarbejdede fødevarer har tendens til at fratage din krop af de vitaminer, mineraler og enzymer, der er nødvendige for optimal fordøjelse.

Venlige bakterier

Dine tarme vært skønsmæssigt 100 trillioner bakterier, bemærker Ellen Kamhi i sin bog "Alternative Medicine Magazines Definitive Guide til vægttab." Hos raske tarme, er 85 procent af disse betragtes som "venlige" bakterier, da de hjælper dine tarme opretholde en hårfin balance for fordøjelsen. Disse venlige bakterier med til at sikre regelmæssig afføring og være med til at afværge overvækst af gær eller parasitter. Venlige bakterier kan indføres i kosten med fødevarer såsom yoghurt eller med kosttilskud. Tal med din læge, før du begynder enhver tilskud.

Fødevareallergi

Mange mennesker har allergi over for bestemte fødevarer, som de måske eller måske ikke kender til. Almindelige allergener indbefatter hvede, mejeriprodukter og sojaprodukter. Forstå dine fødevareallergi eller intolerans er vigtig, da tarmene ofte producerer overskydende slim i reaktion på fødevareallergi. Overskydende slim kan føre til forstoppelse, kramper, oppustethed eller diarré. Hvis du tror, ​​at du kan have en fødevareallergi, så tal med din læge om at have den rette test udført.

Stress

Stress kan forårsage frigivelse af overskydende syre i tarmene. Det kan også forårsage sammensnøring i væggene i din tarm og lukkemuskler, der kan hindre passage af fækalier. Som en del af din mave healing kost, er det vigtigt at finde midler til at opretholde dit stressniveau. Du kan prøve at åndedrætsøvelser, yoga eller meditation for at reducere din stress. Du kan også vælge at søge rådgivning hos en terapeut, læge eller motion instruktør for at lære stresshåndtering færdigheder.