Anti-aging fødevarer kost

Kost kan hjælpe dig med at undgå almindelige aldersbetingede sundhedsproblemer såsom sagging hud, lav energi, vægtøgning og hoftebrud. Mange effekter af alder begynde på det ernæringsmæssige plan, når din krop kører lav på vitaminer og mineraler og dit stofskifte skifter at fastholde mere fedt og proces sukker mindre effektivt. En anti-aging fødevarer kost skærer fedt og sukker og øger vitamin, mineral og fiber niveauer. Spørg din læge, før du begynder enhver kost.

Kalorier

Fordi de kalorier, du donâ € ™ t forbruge i motion bliver kropsfedt, du har brug for at forblive fysisk aktive og styre dit kalorieindtag som du bliver ældre. Overvægt øger dine chancer for at udvikle hjertesygdomme, kræft, diabetes, gigt, inkontinens og et tab af mobilitet. Tilføj din nuværende daglige kalorieindtag. Hvis du vedligeholder din vægt, dit kalorieindtag er fint. Hvis ikke, arbejde med din læge til at justere den, så du kan nå og opretholde en sund vægt.

Calcium

Faldende knogletæthed kan føre til knoglebrud, især i hofter og håndled, som du alder. Forhindre denne tilstand kaldet osteoporose, ved at få en fuld daglig værdi, eller DV, af calcium fra din kost. For over 100 procent DV af calcium pr foreslået servering, ledsage et calcium-berigede korn med fedt-fri eller 1 procent mælk. For store doser af calcium, spise fedtfattig yoghurt og ost ofte samt sardiner eller laks på dåse med deres bløde, spiselige knogler. Spinat, Collard greens og mandler alle levere moderate mængder af calcium til din kost.

Jern og B-vitaminer

Et større antal af korn er beriget med 100 procent DV'er af jern- og vigtige B-vitaminer som B12 og folinsyre. Disse og andre fødevarer hjælpe dig med at undgå lavt energiforbrug på grund af anæmi. Yderligere anti-aging fødevarer, der indeholder store nøgletal af jern og vitamin B omfatter lever, muslinger, spinat, flækærter, tør kogte bønner og brune ris. Den høje fiber i spinat, ærter, bønner og ris understøtter dit hjerte sundhed.

Antioxidanter

Din hud og støtte væv forandring som du alder, hvilket resulterer i mindre elasticitet i huden og længere helbredende tid for blå mærker og hudafskrabninger. En levetid af miljøets eksponering kan true hudceller med kræft og andre skader. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler frugt, grøntsager, nødder og frø, der er rige på antioxidanter, herunder vitaminer A, C og E, for at løse disse problemer gennem ernæring. Foods at spise omfatter gulerødder, tomater, citrusfrugter, spinat, broccoli, mandler og solsikkekerner, som også er gode kilder til kostfibre.