Hvordan man kan overvinde frygten for at køre over Bridges
Psykologer definere gephyrophobia som en "unormal og vedvarende frygt for krydsende broer." Broer er den eneste passage over mange vandløb, og i nogle tilfælde give hovedfærdselsårerne i trafikken ud af mange byer. Som sådan kan denne frygt lamme drivere og holde dem fængslet i deres kvarterer eller bydele. Symptomerne ligner dem af en panik angreb og omfatter svimmelhed, svimmelhed og takykardi (hurtig hjerterytme). Forskerne kender ikke den præcise årsag til denne fobi, som kan stamme fra en generel frygt for højder eller klaustrofobi.
Instruktioner
Før du rejser
• Planlæg din kørerute godt forud for enhver tur. Vide, hvor lang tid det vil tage dig at nå alle broer, du kan få brug for at krydse, så du fjerne det element af overraskelse, når du nærmer en bro.
• Informer venner og familiemedlemmer om din frygt, som fortælle andre mennesker om en kamp hjælper du konfrontere det i det åbne. Lad venner og familie vide, at du gerne vil rejse mere og bede om deres hjælp i at slå denne udfordring.
• Spørg en ven, et familiemedlem eller nabo til at køre dig over en bro, som du skal bruge, når de rejser, eller hyre en chauffør - nogle større mellemstatlige broer tilbyde at køre en gephyrophobic bil på tværs af en bro. Planlæg denne tur til at matche den bestemt tidspunkt på dagen, hvor du vil forsøge at køre over broen selv. Mens krydse broen, være opmærksom på omfanget af trafikken og identificere et par mentale pejlemærker for din rejse, såsom broens halvvejs.
• Eliminere eventuelle irrationelle grundlag for din frygt for kørsel over broer ved at studere broen skal du krydse. Gå til et bibliotek eller online og forske i historien om broen, dets konstruktion, og identificere de sikkerhedsmæssige elementer, der anvendes i sin opbygning. Hvis broen tilbyder en gangbro, køre til broen og derefter krydse over det fods et par gange for at få en fornemmelse af broens strukturelle stabilitet.
• Spørg en ven til at ledsage dig på din første forsøg på at krydse en bro. Alternativt ringe til en ven og sætte din ven på højttalertelefonen. Kast dig ud i en normal samtale om verdslige eller fælles emner som en måde at holde dit sind distraheret fra tanker kørsel.
Crossing the Bridge
• Træk over til den side af vejen, før nærmer sig en bro. Tage flere dybe indåndinger for at berolige enhver spirende angst. Gennemgå, hvad du allerede kender om broen i at krydse den og gå gennem din liste over psykiske vejskilte.
• Put en afslappende blanding af sange i dit stereoanlæg cd eller kassette afspiller før nærmer sig en bro. Rul ned dine bilruder til at gøre dig føle sig mere afslappet.
• Fokusere på én bestemt ting, når du kører over broen, såsom nummerplade af bilen direkte foran dig, hvis du ikke kan tale med en ven, mens krydse broen. Undgå at se til siden og ud over broen, og undgå at kigge op på broen og himlen.
• Tæl dine mentale pejlemærker, som du passerer dem, mens du kører over broen. Berolige dig selv med positive tanker om at køre, når du passerer kvart-vejs mark, halvvejs mærket, og derefter, når du begynder at se, hvor den anden side af broen møder land.
• Træk igen efter at have krydset broen og tage et par dybe indåndinger for at berolige nogen dvælende spænding. Gennemgå dine tanker, lykønske dig selv på at krydse broen og ringe til en ven eller slægtning til at lade nogen vide, at du har krydset broen sikkert.