Hvordan man kan forbedre sundheden og leve en sund livsstil

Udskæring dårlige vaner og fastholde en sund livsstil kan være hårdt, men at vedtage en ny sundhedsbevidste regime vil snart begynde at udbetale udbytte, hvis du kan foretage ændringer og holde sig til dem. Hvis du føler dig lidt grønt omkring gællerne eller er begyndt at tænke over din levetid, kan reformere din livsstil sætte en fjeder tilbage i dit skridt og føje år til dit liv.

Instruktioner

•  Skær ned på sprut. Den sædvanlige overenthusiastic indtagelse af alkohol kan føre til et væld af ubehagelige sygdomme og tilstande, såsom alkoholisk leversygdom, slagtilfælde, forskellige former for kræft, forhøjet blodtryk og fertilitetsproblemer. Hvis du er mand, undgå regelmæssigt drikker mere end 3 til 4 enheder af alkohol om dagen. Hvis du er kvinde, så prøv ikke at overskride 2 til 3 genstande om dagen på en hyppig basis. Begge køn skal forsøge at have mindst to alkoholfrie dage om ugen. Hvis du skal overindulge, spise godt før du går i gang og forsøge at skifte alkohol drikkevarer med glas vand.

•  Afslut fags. Mens nogle undersøgelser har antydet moderat forbrug af alkoholholdige drikkevarer såsom rødvin kan have nogle fordele, rygning er en konkret bandlyst for sundhedsbevidste, selvom dens en ulige social røg. Hvis du vil klippe dine chancer for at lide af emfysem, lungekræft, hjertesygdomme og en masse andre grimme betingelser, så tal med din læge om hjælp til rådighed for rygere. Du kan deltage i en NHS Stop Smoking service, bruge nikotin udskiftning terapi eller bede om receptpligtig medicin såsom Zyban eller Champix hvis du virkelig kæmper for at skære det onde ukrudt.

•  Spis godt. Regelmæssigt forbrugende forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, salt og sukker kan føre til forhøjet kolesterol, diabetes, hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. En typisk mand bør spise mere end 30 g (1 ounce) af mættet fedt om dagen, mens en gennemsnitlig kvinde bør tage i mere end 20 g (0,7 ounce). Begge køn bør indtage mere end 6 g (0,2 ounces) salt dagligt. Tjek den ernæringsmæssige oplysninger om din mad emballage for at få en idé om, hvad du lægger ind i din krop. Prøv at spise mindst fem portioner frugt eller grønt om dagen og masser af fed fisk og samtidig begrænse dit indtag af forarbejdet kød som pølser, bacon og skinke.

•  Tag 150 minutter af moderat intensitet motion om ugen. Dette kan omfatte rask gang, jogging eller cykling og muskel-building aktiviteter såsom vægt uddannelse eller yoga. Hvis du er temmelig stillesiddende lige nu, starter langsomt. Gå til arbejde i stedet for at tage bussen. Brug trappen på arbejde i modsætning til at hoppe i en elevator. Byg op til 150 minutter i din egen tid, hvis du er i dårligere form, end du kunne være. Undgå over-øve dig selv, når blot starter. Hvis du har nogen underliggende sundhedsmæssige problemer, så tal med din læge, før der iværksættes en ny øvelse regime.