Teen Ernæring Information

Ernæring under dine teenage år er afgørende, fordi sunde fødevarer vil hjælpe med påvirke den måde din krop vokser og endda hvordan din krop føles. Fødevarer fyldt med vitaminer og mineraler, vil brændstof din krop med energi og hjælpe dig med at opbygge et stærkt immunforsvar. Forståelse af de fødevarer, der vil hjælpe din krop vokse vil tillade dig at skabe en sund kost for dig selv dagligt.

Balance

En afbalanceret kost er vigtigt, fordi du har brug for at få en lang række fødevarer. Spise alle de forskellige fødevarer hjælper dig med at få en række vitaminer i din krop hver dag. Din kost bør være fyldt med magert kød, fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og endda sunde fedtstoffer. Forarbejdede fødevarer som kager og chips skal begrænses i din kost, fordi de er tomme kalorier, der giver kroppen med ringe næringsværdi.

Jern

Jern er nødvendig i din krop, især i dine teenage år. Den vægtkontrol Information Network forklarer, at teenage-drenge har brug for jern til at hjælpe deres krop som det vokser i et hastigt tempo. Teen piger har brug for jern i kroppen på grund af tabt blod under menstruation. For lidt jern i kroppen kan føre til anæmi. Mange forskellige fødevarer indeholder jern som rødt kød, fuldkorn, bønner, tørret frugt og jern berigede korn.

Calcium

Calcium er et vigtigt mineral, der er nødvendig i din krop. Som teenager din krop vokser og ændrer sig hurtigt. Calcium hjælper med at opbygge stærke knogler, som er grundlaget for din krop og hvordan den bevæger sig. Calcium hjælper også til at opbygge stærke tænder. Calcium findes i mejeriprodukter som ost, mælk, yoghurt og endda is. Under 3 kopper mejeri en dag vil hjælpe dig med at få de anbefalede 1.200 mg calcium om dagen.

Vitaminer

B-vitaminer og vitamin A, er vigtigt for dit helbred. Vitamin A fremmer et sundt immunsystem, vækst og udvikling af celler og kan endda forbedre din hud og øjne sundhed. Hjemmesiden TeensHealth anbefaler teenage drenge få 900 mcg af vitamin A og piger får 700 mcg om dagen. B-vitaminer er også behov for dit helbred, fordi de hjælper støtte nerve og hjerne funktion og bidrage til at nedbryde proteiner i kroppen. Æg, kød, nødder, mælk og ost er alle fyldt med B-vitaminer og mælk, æg, orange frugter, orange grøntsager og berigede korn er kilder til vitamin A.