Ernæring information for protein pulver
Protein pulver er et kosttilskud designet til at øge den daglige proteinindtag. Selv mennesker, der følger kostråd i deres daglige plan og spise til sundhed don € ™ t normalt har brug for ekstra protein kan pulveret være gavnligt for vegetarer, veganere, folk, der forsøger at opbygge muskler, undervægtige og folk, der ikke får en afbalanceret kost .
Typer
Protein pulver kommer i flere varianter. En af de mest almindelige typer er valleprotein pulver, som indeholder spor af mejeriprodukter og er fremstillet af biprodukter af mælk. Mejeri-fri alternativer til valle protein pulver omfatter soja protein pulver, hamp protein pulver og ris protein pulver. Nogle virksomheder fremstiller også pulvere, der er lavet af protein i æg. Æg og ris protein pulver indeholder omkring 80 procent eller mindre protein, men soja og valle sorter kan komme i isolere former, som har 90 procent eller mere protein.
Næringsindhold
En enkelt servering af protein pulver er normalt omkring tre spiseskefulde eller 30 g. I, at antallet af valleprotein er der 120 kalorier, 1,5 g fedt, 30 mg cholesterol, 50 mg natrium, 5 g kulhydrater, 1 g kostfibre, 3 g sukker og 23 g protein, som opfylder tæt på 50 procent af den anbefalede daglige værdi. I den samme mængde af soja pulver, der er omkring 110 kalorier, 1,5 g fedt, kolesterol, 290 mg natrium, ingen kulhydrater, ingen fiber, ingen sukker og 25 g protein. Itâ € ™ s vigtigt at huske på, at hvis du blander protein pulver med en smoothie eller med mælk youâ € ™ ll være stigende kalorie og fedt totaler. Bare en kop fuld mælkefedt for eksempel har 150 kalorier, 8 g fedt og en ekstra 8 g protein.
Ingredienser
Protein fra valle, soja, ris eller æg er den primære ingrediens i protein pulver og kan variere fra omkring 75 procent til 100 procent af productâ € ™ s totale sammensætning. Smagsstoffer pulvere indeholde andre ingredienser, såsom naturlige smagsstoffer, vanille bønne ekstrakt eller kakaopulver og kan også indeholde sødemidler, såsom sukker eller stevia. Andre forbindelser, såsom lecithin og guargummi også findes i nogle protein pulver.
Overvejelser
Hvis youâ € ™ re at bruge protein pulver eller drikke protein shakes som en del af en høj-protein kost plan, være klar over, at der kan være risici for dit valg. The Mayo Clinic hjemmeside hedder det, at høj-protein spise planer kan øge risikoen for hjertesygdomme og kan forårsage lever- og nyreproblemer eller forværre eksisterende problemer. Ud over at spise magre proteiner, den amerikanske Governent anbefaler, at alle raske voksne få daglige portioner af hele korn, grøntsager, frugt og ikke-fede mejeriprodukter.