Fødevarer rige på GABA

Hjernen har en række neurotransmittere, og gamma-aminosmørsyre eller GABA, er en af ​​dem. GABA er en inhibitorisk neurotransmitter, da det hjælper hjernebølger fungere i harmoni ved at reducere excitabilitet af neuroner. GABA er forbundet med spændinger og stress kontrol. Mangel på GABA kan medføre hjertebanken, angst, rastløshed, søvnløshed, lav sexlyst, og stress. Fødevarer rige på GABA kan afhjælpe denne mangel og associerede symptomer.

GABA Funktion

GABA er en af ​​de vigtigste neurotransmittere, der arbejder for at skabe beroligende, rytmiske elektriske impulser i hjernen. Det øger produktionen af ​​alfabølger at fremkalde ro mens styrke årvågenhed. Omvendt GABA virker til at sænke beta bølger, impulser, som inducerer nervøsitet, angst og hyperaktivitet. GABA kan ikke syntetiseres naturligt i kroppen, men neuroner kan syntetisere GABA fra glutamin, vitamin B6 og forskellige aminosyrer.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater er stivelse, der kræver mere fordøjelse end gøre simple kulhydrater. Eksempler omfatter hele korn pasta, linser, havre, ris klid, bananer, hvedekim og fuldkorn. Komplekse kulhydrater kan også forbedre stemninger og lindre stress symptomer. Ikke alene er de rige kilder til B-vitaminer, fibre og jern, men også bidrage til at øge niveauet af glutamin, en aminosyrer, der er nødvendige til fremstilling af GABA.

Frugt og grønt

Frugt og grøntsager er rig på næringsstoffer, og de farvestrålende dem øge høje niveauer af anthocyaniner, en potent gruppe af antioxidanter. De er også rige kilder af vitamin B6, nødvendigt at syntetisere enzymer involveret i proteinstofskiftet, herunder GABA. Vitamin B6 er også kendt for at øge nerve- og immunsystemet, som er relateret til funktionen af ​​GABA. Gode ​​valg omfatter spinat, broccoli, ærter, sojabønner, bananer, abrikoser, æbler, avocado og citrusfrugter.

Grønne Teas

Grøn te er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, der omfatter bekæmpelse af kræft, øge hjerte-kar-sundhed, styrke immunsystemet, hjælper vægttab. Disse sundhedsmæssige fordele tilskrives den høje koncentration af catechiner, kraftige antioxidanter findes i grøn te. Grøn te indeholder også L-theanine, en angst-reducerende aminosyre, der hjælper til at øge GABA produktion naturligt. Ifølge PubMed, når rotter fik L-theanine i kombination med midazolam (medicin til at producere søvnighed eller døsighed), blev en synergistisk effekt observeret med nedsat angst og motorisk aktivitet.