Hvordan man kan øge HDL-kolesterol

Beskyt dig selv mod hjertesygdomme ved at foretage små ændringer i livsstil for at øge HDL-kolesterol. High density lipoprotein cholesterol har beskyttende virkninger på hjertet. Det hjælper til at bære cholesterol til leveren til at blive udskilt fra kroppen. The American Heart Association anbefaler HDL kolesterol niveauer af 60 mg / dl for maksimale fordele. Nedenfor 40mg / dl hos mænd og 50 mg / dl hos kvinder betragtes som en risikofaktor for hjertesygdom. Opretholde sunde kolesterol niveauer ved at gøre lille kost og fysiske ændringer aktivitet.

Instruktioner

•  Motionerer regelmæssigt. The American Heart Association definerer regelmæssig motion som 30 til 60 minutter af aktivitet på de fleste af ugens dage. The Mayo Clinic foreslår 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. Aktivitet kan øge HDL 5 procent i de første to måneder.

•  Stoppe med at ryge. Ifølge Mayo Clinic, kan rygestop øger HDL-niveauer med 10 pct. Spørg din læge for at få oplysninger om, hvordan du stoppe med at ryge.

•  Øg sund fedt forbrug. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie. Udskift faste fedtstoffer som smør, margarine, afkortning og svinefedt med sunde olier. Fisk indeholder sundere fedtstoffer end rødt kød og fjerkræ. Stedfortræder fisk for kød to gange om ugen.

•  Lose ekstra kropsfedt. Ifølge Mayo Clinic, hvis du er overvægtig, hver 6 £ tabt kan øge HDL ved 1 mg / dl. Tabe sig på en sund måde med nærende mad og regelmæssig fysisk aktivitet. The American Heart Association anbefaler faldende kalorier spist med 500 og stigende forbrændte kalorier med motion.

•  Drikker ikke mere end 1-2 drikkevarer alkohol per dag. Øget brug af alkohol nedsætter HDL-niveau. Hvis alkohol ikke allerede er en del af din daglige rutine, ikke begynder at drikke for at mindske HDL.