Workout Øvelser Brug en stol

Du kan få en full-body workout kun bruger din stol. Chair øvelser er nyttige for folk, der ikke kan komme væk fra deres skrivebord til en træning. De har også folk, der er ældre og i kørestol. Ved udførelse stol øvelser, så brug en stol, der er robust nok til at bære din kropsvægt.

Neck Strækker

Sidde og holdent på stolen fremad. Med ryggen lige og dine fødder fladt på jorden, lad dine arme hænge løst på dine sider eller placere dem på skødet. Langsomt dreje hovedet fra side til side, som om du kommunikerer "nej." Langsomt ser op og ned, som om du nikker "ja." Rulle langsomt dit hoved rundt i en stor cirkel. Disse øvelser lindre spændinger i musklerne i din nakke.

Skulder Rotationer

Sid lige op i stolen fremad. Med dine fødder fladt på jorden, lad dine arme hænge løst på dine sider. Løft din højre skulder op til øret, og hold stillingen i 10 sekunder. Gentag det samme med venstre skulder. Bøj albuerne og langsomt dreje begge skuldre i cirkler på forsiden og bagsiden. Skulder rotationer løsne op skulderleddene.

Baglæns Chair Expansion

Straddle stolen bagud. Hold fødderne fladt på jorden og holde dit bryst mod bagsiden af ​​stolen. Brug dine hænder til at sprede dine bøje knæ væk fra hinanden. Stræk benene fra hinanden så langt som du kan og hold stillingen i 10 sekunder og slip.

Brystfinner Stretch

Sid på stol vender fremad med knæene bøjet og fødderne fladt på jorden. Interlace hænderne bag ryggen af ​​stolen. Hvis du ikke kan nå at holde et håndklæde eller et bælte til at forbinde dine hænder i ryggen. Stræk dine hænder opad og tilbage for at modtage en intens brystfinner stretch. Hold stillingen i 10 sekunder og ånde. Slip og gentag.

Forward Reach

Sidde og holdent i stolen fremad. Stræk benene ud foran dig parallelt med jorden. Nå frem fra nederste del af ryggen og forsøge at røre dine tæer. Hold i 10 sekunder, frigivelse og gentag. Den Forward Reach strækker din ryg, hamstrings og centrale muskler.

Chair Crunches

Sid på kanten af ​​din stol med fødderne fladt på jorden foran dig. Læn din øverste del af ryggen til at røre bagsiden af ​​stolen. Holde dine knæ bøje lidt, løft dine knæ fra jorden til højden af ​​dit bryst og sænke dem. Gentag 15 til 20 gange.

Triceps Dips

Sid på kanten af ​​din stol vender fremad. Placer dine hænder på kanten af ​​sædet lige under dine skuldre. Flyt dine fødder med bøjede knæ væk fra stolen, så din bagdel er lige ved sæde og hænder støtte din vægt. Sænk din krop ned foran sædet af stolen, mens bøje dine skuldre tilbage. Udvid dine arme som du løfter din krop. Gentag 10 til 20 gange. Triceps dips styrke og tone din triceps.

Næsten Siddende

Stå foran din stol, som hvis du kommer til at sidde ned. Hold dine ben hip-bredde fra hinanden og dine fødder parallelle. Langsomt bøje knæ og sænke din krop, som hvis du skulle sidde. Stop dig selv, når din bagdel nå 1 tomme væk fra sædet af stolen og stå igen. Gentag 10 til 20 gange. Denne øvelse styrker din quadriceps og hamstrings.