Øvelser Brug en Door Hanger Pulley

En dør bøjle trisse system er et fremragende værktøj til at gøre passive vifte af bevægelse øvelser. Denne type motion kan bidrage til at forbedre styrke og fleksibilitet efter en skulder skade eller operation, eller hvis du bare har stramme skuldre. Følgende øvelser kan udføres enten stående eller siddende. Hvis du inddrive fra en skade, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut, før du prøver disse øvelser og se, hvor mange gentagelser du skal udføre. Ellers sigte efter 10 reps på hver side.

Stående Shoulder Extension

Stand vender væk fra døren. Med et håndtag i hver hånd, hold din venstre arm foran med albuen i skulderhøjde og bøjet opad i en ret vinkel. Hold din højre arm lige som du strække det bag dig, begyndende med din hånd på hip-niveau. Holde begge albuer i denne position, træk forsigtigt lige ned med venstre arm, der strækker sig og strækker højre arm bag ryggen. Gør ti gentagelser, derefter skifte arm positioner og gentag.

Stående Shoulder Bortførelse

Stå ved 90 graders vinkel til døren, med venstre skulder nærmest døren. Grip et håndtag i venstre hånd i nærheden af ​​din hofte, og den anden i højre hånd med højre arm holdt foran brystet. Langsomt udvide og rette den højre arm i en nedadgående bevægelse, holder venstre arm lige som det er trukket op til siden. Gør ti gentagelser før der bakkes positioner for at gentage på den anden side.

Stående skulder indadrotation

Stå overfor døren. Grip et håndtag i højre hånd, bag ryggen, hvile den i bunden af ​​rygsøjlen. Grip det andet håndtag foran med venstre hånd, med venstre albue bøjet. Træk langsomt ned med venstre hånd. Som den højre arm trækkes opad, holde højre bevæger direkte langs rygsøjlen. Gør ti gentagelser, derefter skifte våben og gentage.

Stående Shoulder Fleksion

Tag fat remskive håndtag i hver hånd med højre arm forlænget ned på siden og venstre arm forlænget lige ud foran. Sænk forsigtigt din venstre arm, trække din højre arm op som du går, indtil anbringe armene skiftes. Gentag, sænke din højre arm og hæve venstre, for en fuld rep. Gentag ti gange.