Stretch-Band Øvelser til ben
Lavere krop modstand band øvelser bruges til forsigtigt at udøve muskler, der bøjer hoften, udvide underbenet, stabiliserer knæ og ankler og regulerer side-til-side bevægelser. Alle disse øvelser har vist sig at øge fleksibiliteten samt muskelstyrke nødvendigt at forbedre kroppens balance, støtte god kropsholdning og bistå lænden, knæ og ankel sundhed. Mens øvelserne er enkle, overveje at konsultere en sports læge eller personlig træner før starten.
Hip Fleksion
Hip fleksion stående: Sæt den ene ende af modstand band til et stabilt, stationært punkt ikke mere end ankel højde fra gulvet. Fastgør den modsatte ende af båndet til din ankel, bagfra. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og hæve dine ben ved at bøje dit knæ opad, mod din mave. Sænk dit ben forsigtigt på gulvet. Hip fleksion møde: Sid på en stol med ret ryg. Wrap stretch bånd omkring låret, midtvejs mellem dine knæ og din hofte og ben i begge ender på gulvet med din modsatte fod. Hæv dine ben 4-6 inches fra gulvet og slip den ned igen, og holder dit knæ bøjet.
Hip Abduction
Hip bortførelse stående: Sæt den ene ende af modstand band til et stabilt, stationært punkt ikke mere end ankel højde fra gulvet. Stå sidelæns til lige forlængelse af båndet og pak den frie ende af båndet til anklen længst væk fra fastgørelsespunktet. Start med fødder sammen og hofter niveau. Forlæng arbejderklassen benet væk fra kroppen så langt som det vil gå og vende tilbage til udgangsposition. Hip bortførelse liggende: sidde på gulvet fødderne skulder bredde fra hinanden. Fastgør den ene ende af modstanden bånd omkring en ankel og loop båndet rundt om den anden ankel og tilbage igen. Bind sløjfen ud på den første ankel. Lean baglæns lidt, hvilende på albuen. Støt din nederste del af ryggen med hænderne. Løft dine ben 4-6 inches fra gulvet med let bøjede knæ. Adskille dine ankler sideværts 2-4 inches og vende tilbage til skuldre bredde, ved hjælp af modstand band til at udøve.
Hip Extension
Fra alle fours position, loop modstand bånd omkring hælen af den ene fod og wrap den ene ende af båndet til hver hånd for at sikre modstand. Hold modsatte knæ og begge hænder på gulvet og udvide hælen af arbejderklassen ben lige ud bag dig, hoftehøjde. Forsigtigt tilbage knæ til udgangsposition.
Knees
Knæfleksionen: Fastgør modstand band til et sikkert sted, gulv højde. Fastgør båndet til en ankel fra bagsiden, hvilket gør det muligt at ligge på gulvet på maven, vender væk fra bandet. Bøj dit knæ, løft din ankel lige forbi 90 grader fra gulvet. Forsigtigt returnere din fod på gulvet. Knee forlængelse: Fastgør modstand band til et sikkert sted i nærheden af gulvet. Sid på en stol eller et bord høj nok til at holde fødderne fra gulvet og pak den frie ende af båndet til en ankel. Langsomt hæve og sænke din fod, holder dine tæer pegede opad. Må ikke overbelaste knæleddet.
Ankler og kalve
Roter Foot Out: Sid på gulvet med det ene ben forlænget, og det modsatte ben bøjet naturligt at understøtte arbejdsmiljøet ben. Sæt den ene ende af modstand band til en sikker punkt nær gulvet, og den anden ende til den udvidede fod. Modstanden bør trække fra vristen. Med tæerne opad, drej forsigtigt fodsålen udad, væk fra kroppen, mod modstand. Langsomt tilbage til udgangsposition. Drej foden indad: Sid på en bænk eller stol høj nok til at holde begge fødder fra gulvet. Wrap modstanden bånd omkring den ene fod og vedhæfte begge ender af båndet til en sikker punkt nær gulvet. Modstanden bør trække udefra klinge af arbejderklassen benet fod. Holde knæene bøjet og tæer op, svag drejning af fodsålen mod indersiden af kroppen, imod modstanden. Vend tilbage til startpositionen.