Metoder til at øge HDL-cholesterol

Almindeligvis omtales som den "gode" kolesterol, HDL-kolesterol arbejder for at hjælpe transport kolesterol til leveren, hvor det kan blive brudt ned og fjernet fra din krop. Mens din læge have drøftet med dig vigtigheden af ​​at sænke din "dårlige" LDL-kolesterol, er det lige så vigtigt at forsøge at hæve din HDL kolesterol. Lave niveauer af LDL-kolesterol kombineret med høje niveauer af HDL-kolesterol har vist sig at øge hjerte sundhed og mindske din risiko for hjertesygdom. En HDL-kolesterol læsning over 60 mg tæller / dl faktisk som en negativ risikofaktor for hjertesygdom. Kost kan ændringer motion og livsstil alle bidrage til at øge din HDL kolesterol.

Kost ændringer

Vælg sundere fedtstoffer og begrænse den samlede fedtindtag til at forbedre din HDL kolesterol. Forøg dit indtag af monoumættede og flerumættede fedtstoffer, såsom olivenolie og rapsolie og samtidig reducere dit indtag af mættet fedt. Undgå transfedtsyrer når det er muligt. Prøv at forbruge flere kostfibre såsom fuldkorn, frisk frugt og grøntsager på måltider og snacks. Spise fødevarer med højt indhold af omega 3 fedtsyrer, såsom laks, mandler, valnødder, hørfrø og plantesteroler kan også bidrage til at forbedre dit hjerte sundhed og kolesteroltal. Moderat indtag af alkohol på ikke mere end én etiket til to glas rødvin en dag for voksne har vist sig at bidrage til at øge HDL-niveauer; imidlertid er mekanismen bag dette stadig ikke kendt. Hvis du ikke normalt drikker alkohol, diskutere dette med din læge for at afgøre, om det er en sund mulighed for dig.

Øvelse

Motion mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen for at øge HDL kolesterol niveauer og forbedre hjerte sundhed. En stillesiddende voksen kan øge deres HDL med op til 5 procent med tilføjelse af daglig motion. Start langsomt og arbejde op til en intensitet, der er sikkert for dig.

Vægttab

For hver 2,5 til 3 kg af vægt du mister du potentielt kan øge din HDL niveau ved 1 mg / dl. Der anbefales en gradvis vægttab på 500g og 1 kg om ugen til sikkert fremme langvarige vægttab. Start med at lave små ændringer i din kost og tilføje i daglig fysisk aktivitet.

Medicin

Lejlighedsvis vil lægen ordinere en kolesterol-sænkende medicin i tillæg til livsstilsændringer. Mange af disse medikamenter arbejde for at forbedre kolesterolniveau ved at sænke LDL-kolesterol og øge HDL-kolesterol. Nogle eksempler på disse lægemidler omfatter niacin, fibrater og statiner.