Fødevarer, der giver Energi & Stamina

Energi og udholdenhed er afgørende i denne tempofyldt, overachieving, sove-berøvet verden, men før du nøjes med skyhøje og Crash fra de simple kulhydrater serveres ved automater og drive-through vinduer, tage et kig på, hvad naturen har at byde på . De sundeste fødevarer smager godt, kommer i livlige farver og kræver lidt forberedelse-de er de ultimative fastfood. En sund afbalanceret kost vil give dig mere energi, hjerne klarhed, mindre ømhed og smerter, og udholdenhed for at holde trit.

Morgen

Spis seks mindre måltider om dagen, eller spise morgenmad, frokost og middag, men downsize dem og smide i tre snacks. Dette vil holde dit energiniveau afbalanceret hele dagen. Start dagen med en skål med dampende havre til energi, hjerne klarhed, lavere kolesteroltal, stabilt blodsukker og regelmæssig tarmfunktion. Kast i nogle frø til protein og blåbær til et løft af frie radikaler kæmper antioxidanter. Tænk frisk og ramte veggies sauterede med et æg på en wrap eller forsøde brune ris med en blanding af frugt i sæsonen.

Eftermiddag

Prøv at fokusere på at sætte gode fødevarer til energi i kroppen i stedet for afregning for tomme kalorier. Ved at kombinere komplekse kulhydrater med protein vil give dig et større afkast af energi og udholdenhed. Prøv hummus med agurk, spirer og tomat i en wrap eller ost og fuldkornsprodukter kiks med pære. Har fedtfattig kød med en kartoffel og tilføje grøntsager. En god regel er at gøre den største procentdel af fødevarer på din plade grøntsager. Og vær ikke bange for at dykke. Salsa stimulerer smagsløg samtidig antioxidanter og vitaminer A, C og K i blot et par kalorier.

Snacks

Tænk på snacks som små måltider, har tre en dag og være sikker på at overveje portionsstørrelse. En snack af friske nødder en sværvægter af protein, mens friske grøntsager har masser af næringsstoffer med et stykket og et stykke frugt vil tilfredsstille din søde tand. Disse er alle gode valg, hvis du ser din talje.

Aften

Nogle fødevarer giver energi og samtidig bidrager til en rolig søvn, hvilket gør dem til det perfekte valg til aften måltider. Broccoli har energi-styrke antioxidanter, sænker din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer og siges at berolige nerverne og fremme fredelig søvn. Bønner, linser, kikærter, hasselnødder, jordnødder, æg, solsikkefrø og sesamfrø, rå mejeriprodukter og fuldkorn alle indeholder tryptofan, en aminosyre din krop kan ikke gøre, men har brug for at producere serotonin. Serotonin fungerer i din krop til at fremme en følelse af søvnighed, ro og afslapning. Kombiner dem med komplekse kulhydrater for maksimalt udbytte.