Fødevarer, der Build Stamina

April 19

Fødevarer, der Build Stamina

Fødevarer giver kalorier, der tjener som energi din krop har brug for at fungere ordentligt. Food fremlægger også din krop med næringsstoffer og vitaminer, der hjælper opretholde energi. Spise fødevarer, der opbygger udholdenhed kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål samt opretholde din energi hele dagen.

Peanut Butter


Registreret diætist Nancy Clark siger jordnøddesmør er en af ​​disse ofte overset udholdenhed-building fødevarer, atleter kan udnytte for vedvarende niveauer energi, ifølge beginnertriathlete.com. Du kan overse jordnøddesmør grund af dens høje fedt og kalorieindhold indhold, men jordnøddesmør er en glimrende kilde til protein, der er nødvendig for muskel vækst og genopretning. De stærkere dine muskler er mindre trætte, de får under træningen. Jordnøddesmør har også vitaminer og næringsstoffer, der understøtter dit immunforsvar. Selv om det er rigtigt, at jordnøddesmør mangler kulhydrater er nødvendige for muskel energi, tjente energien fra fedt og protein kalorier kan være lige så vigtig. Desuden er jordnøddesmør sjældent spist alene - spise en jordnøddesmør og banan sandwich på fuldkornsbrød kan give dig de nødvendige kulhydrater er nødvendige for at gå sammen med din protein og fedt forbrug.

Havregrød


Nogle kulhydrater er bedre end andre kulhydrater i den type energi de leverer. For eksempel spise en glaseret donut og et glas appelsinjuice, før din træning er meget mindre tilbøjelige til at opretholde dig end at have en skål havregryn. Grunden til dette er, at donuts og store-købte appelsinsaft indeholder simple sukkerarter, der bliver til hurtig energi i kroppen. Denne hurtige energi er brændt hurtigt og giver ikke langsigtet udholdenhed. Omvendt fødevarer såsom havregryn har et højt fiberindhold og muliggøre en langsom frigivelse af kulhydrater i blodet. Dette kan give dig en langsigtet bæredygtig energi i hele din træning eller daglige aktiviteter.

Kaffe


Hvis du ønsker at øge din træning udholdenhed, nyde en kop kaffe en time før din session. John A. Hawley, ph.d., siger koffein i kaffe har vist sig at øge udholdenhed med op til 20 procent, hvis det indtages ca. 60 minutter før en træning. Hawley bemærker, at koffein er næsten altid fuldstændig absorberet og bruges af kroppen, når det indtages. Det påvirker også hvert organ i kroppen, øge mental årvågenhed og energi. Koffein har en glykogen-besparende effekt på kroppen. Glykogen er glucose, der er lagret i musklerne for langsigtet energi. Når du træner, kroppen først brænder ikke-lagret glukose, før du tænder for fedt og glykogen butikker. Ifølge Hawley videnskabelige litteratur viser, at glykogen niveauer efter en træning forbliver højere efter koffein indtagelse, hvilket betyder, at kroppen brugt mere tid brændende fedt til energi, end den har nedbryder musklerne energikilde.