Fødevarer, der er godt for dit hår & hud

May 5

Fødevarer, der er godt for dit hår & hud

Hud er bodyâ € ™ s største organ. Dets vigtigste opgave er at beskytte vores indre organer mod overgreb. Både hud og hår fungerer som temperatur regulatorer til kroppen. En nærende, velafbalanceret kost er vigtig for den generelle sundhed og velvære og også for at bevare klare hud og skinnende hår. For sundt hår og hud, er det vigtigt at spise fødevarer, der er høj i antioxidanter, B-vitaminer og omega-3 fedtsyrer.

Grøn, bladgrøntsager


Grøn, bladgrøntsager indeholder B-vitaminer, der understøtter en lang række funktioner i kroppen, såsom celle udvikling og energi og hormon produktion. Grøn, bladgrøntsager er også en kilde til vitamin A, C og K, og vigtige mineraler, såsom jern, folat og calcium. Disse vitaminer og mineraler yde støtte til celle produktion og oprettelsen af ​​proteiner i kroppen, som er afgørende for hårvækst og hud fornyelse. Grøn, frodig vegetabilske valg omfatter spinat, grønkål, arugula og Swiss chard.

Frugter


Frugt giver rige kilder til antioxidanter, såsom vitamin C, som hjælper med at fjerne frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler er atomer, der har en uparret elektron; disse atomer frigives som affald biprodukter af den energi, proces i cellerne. Frie radikaler kan forårsage cellebeskadigelse, som igen fører til ældningstegn. Nogle antioxidanter, såsom vitamin C, der ikke produceres eller opbevares af kroppen, og vi er nødt til at sikre tilstrækkelig indtagelse af de fødevarer, vi spiser. Frugter som blåbær, jordbær, tranebær, papaya og meloner er høj i C-vitamin og andre antioxidanter, der puster hud og hår.

Fisk


Fisk er en rig kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for en sund hårvækst og hjælper med at holde huden klar og smidig. Omega-3 fedtsyrer gør det muligt for kroppen til at producere og lagre energi og er af afgørende betydning for absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. rige kilder omfatter laks, makrel, sild og sardiner.

Lean protein


Lean protein fra kilder såsom fjerkræ, bælgfrugter, nødder og frø er vigtigt for en sund hud og hår. Kroppen bruger protein til at gøre essentielle aminosyrer, som er vigtige for cellevækst og alle kropsfunktioner. Lysin, for eksempel, er en af ​​de ni essentielle aminosyrer, der er vigtige for produktionen af ​​kollagen, som understøtter vækst af hår og hudceller.