Hvordan til at tabe hurtigt & sundt

Vægttabet kræver engagement og konsekvens ud over de fleste andre mål. I et forsøg på at omgå denne forpligtelse, nogle mennesker vælger at sulte sig selv eller lægge op på unødvendige kosttilskud for at fremskynde processen. Glem disse potentielt usunde metoder og holde sig til det grundlæggende. Brug en blanding af ordentlig kost, hjerte-kar-motion og styrketræning til at kaste den pounds.

Vejledning

• Grøft den hurtige og forarbejdede fødevarer. Fjerne disse unødvendige kalorier, fedt og natrium er en af ​​de hurtigste måder at udløse vægttab. Disse fødevarer har en tendens til at blive lastet med mættet fedt og transfedt, enorme mængder af kalorier og masser af sukker. I stedet for at forsøge at sparke vane alle sammen, selv om, tillad dig selv en af ​​disse måltider om ugen. Som dit vægttab skrider frem, så prøv at droppe al indtagelse af hurtige og forarbejdede fødevarer.

• Evaluer hele din kost. Sørg for at du får flere portioner af magert kød i form af oksekød, svinekød, fisk eller kylling. Tag i komplekse kulhydrater såsom hele hvede brød, brune ris og søde kartofler til brændstof din krop. Embrace sund enkeltumættet og flerumættet fedt i form af avocado, olivenolie, jordnøddesmør og nødder. Bland snacks af frugt og grønt i løbet af dagen for at holde din appetit i skak.

• Begynd en dedikeret modstand træningsprogram. Vægtløftning kan brænde lige så mange kalorier som mange typer af hjerte-kar-øvelse. Fyld dit program med sammensatte øvelser såsom bænkpres, squats, dødløft, overhead presser, pull-ups, dips og roning variationer. Disse øvelser arbejde flere muskelgrupper samtidig. Brug forskellige rep intervaller for at øge styrken, størrelse og udholdenhed. Arbejd din øverste og nederste del af kroppen så jævnt som muligt for at sikre balance. Afsæt to eller tre dage om ugen til modstand uddannelse.

• Supplere din indsats med hjerte-kar-øvelse. Cardio omfatter aktiviteter lige fra jogging på et løbebånd til at spille volleyball på mountainbike i din lokale park. Heldigvis alle disse muligheder giver dig mulighed for at brænde nogle alvorlige kalorier. Start med lav intensitet aerob motion som jogging eller cykling. Over tid, bygge op til at udføre vanskeligere cardio i form af høj intensitet interval træning. Afsæt mindst to eller tre dage hver uge til en form for hjerte-kar-øvelse.