Hvordan til at tabe i benene på Home

December 28

Hvordan til at tabe i benene på Home

For nogle mennesker kan tabe i deres ben og lår være meget vanskeligt. Gener kan spille en stor rolle i din evne til at tabe sig og holde det ud. Dog er alt håb ikke tabt. Der er et par enkle øvelser, som du kan gøre derhjemme, der vil hjælpe trimme fedt og opbygge muskler til at give dig læne muskuløse ben.

Instruktioner


•  Stræk for at forebygge skader. Sørg for at du strække alle større muskler, før du begynder enhver øvelse.

•  Gennemføre en daglig rutine af squats. Denne form for motion er en af ​​de bedste måder at trimme og tone dine ben. Til korrekt udføre squats, er du nødt til at stå med fødderne hofter bredde fra hinanden. Lavere i en squat ved at foregive at sidde i en imaginær stol. Sørg for at holde dine knæ i overensstemmelse med tæerne. Må 3 sæt af 12 squats.

•  Udfør lår spark til stramme lårene. Placer en stol foran dig og placere dine hænder på bagsiden af ​​stolen for support. Hæv dig selv på kugler af dine fødder og sving din højre ben foran venstre ben i en kontrolleret bevægelse. Gentag dette 10 til 12 gange, før gentagelse handling på den modsatte side. Prøv at gøre 2-3 sæt lår spark til hvert ben.

•  Gennemfør 2-3 sæt af 10 lunges på hvert ben. Lunges vil tone dine hofter, lår og numse. Snup en håndvægt i hver hånd og stå med din venstre ben 2 til 3 meter foran dit højre ben. Bøj dine ben mod gulvet, mens du holder din torso lige. Hold din venstre ben bag tæerne og være sikker på ikke at låse dine knæ. Gentag den samme handling på den modsatte side.

•  Gå eller løbe op og ned ad trapper i 20 til 30 minutter. Trapper giver den perfekte støtte til ben øvelser. Brug af dine trapper derhjemme kan give de samme fordele ved at bruge en stairmaster eller deltage i en aerobic klasse på gym.

•  Øvelse med trænings-dvd'er, som giver trin-for-trin instruktioner til aerobic træning og styrkeøvelser. Det er næsten som at have en træner i komfort i dit eget hjem.

•  Stræk dine ben. Efter enhver træning, bør du strække de muskler, du arbejdede for at forebygge skader.